如何提升孩子的健康？

孩子对每个家庭来说都是很重要的，我们最重要的任务就是要让他们健康及幸福。但孩子的健康不只是单一的吃饱穿暖，除了保证孩子吃的健康，我们还需要保证孩子的户外活动，并监督孩子的精神健康，与孩子保持良好的沟通及交流。

如果想提升孩子的健康，我们可以从以下几个方面着手。

• 建立良好的睡眠习惯。

孩子每天至少需要10个小时的睡眠，每天同一时间入睡对养成良好的睡眠习惯很重要。

睡眠使我们的身体能更好地从疾病中恢复及更好地和感染作斗争，它也能加强我们的代谢能力。同时也能使我们的情绪得到很好的调节。

一般学龄儿童需要10-13个小时的睡眠，青少年需要8-10个小时的睡眠。

• 建立健康饮食的习惯。

教给孩子每餐谷类、蔬菜、水果及蛋白质正确的比例，并给孩子吃健康的零食如蔬菜条等。

让孩子参与做饭的过程，给她演示什么是健康食物的选择。

• 每天喝足够的水。

喝水的原则是：年龄乘以240毫升/每天。如两岁的孩子每天应该喝2X240ml=480ml的水。最高为每天2500毫升。

• 尽量不吃垃圾食品。

作为家长不要给孩子买含糖及高盐的食品，你不买孩子就不会吃的。

• 严防孩子接触烟草。

二手烟会使孩子更易得呼吸道疾病，如气管炎、肺炎、哮喘及中耳炎等。新生儿得婴儿猝死综合征的几率也会大大增加。

• 避免接触生病的人群及病菌。

教孩子要勤洗手，不要用手碰自己的口鼻处，不和别人共用入口的东西如杯子。在打喷嚏及咳嗽时不要用手掩盖口鼻处，要用纸巾或衣服遮掩。

• 孩子生病时要休息好。

孩子生病时不要去上学以免传染给其他孩子，要等孩子痊愈后再去学校。孩子生病在家时要保证充足的睡眠，补充足够的液体，父母给足够的关爱，这样孩子能更快地康复。

• 孩子要做常规体检。

常规体检可以尽早发现孩子的不正常，医生也会给予预防性的建议。按时接种疫苗也很重要。

• 保证家里的设施安全。

把所有清洁剂及有毒的液体放到孩子找不到的地方。把家具牢牢地固定在墙上。不要把尖锐的器具放到孩子玩的地方。把所有电门安上保护装置。药物一定要锁起来。孩子常去的亲戚家也一定要是个安全的环境。

• 鼓励孩子参加有组织的运动。

给孩子报个游泳班、足球班，让孩子运动变成每天的常规。孩子每天至少要运动一个小时。一定要让孩子选择他们喜欢的运动而不是家长喜欢的运动。

• 让孩子多在外面活动。

天气好的话要让孩子在户外活动，可以呼吸新鲜空气及接受阳光照射，这对孩子的生长非常有利。

• 限制接触电子产品的时间。

要让孩子远离电视、游戏机、电脑及手机，父母要以身作则。给孩子读本书来放松而不是看电视。

• 保持与孩子交流的通畅。

每天给孩子留出固定的交流时间，经常问问孩子每天的生活及学校发生的事情。不要急着下结论，注意聆听。告诉孩子“什么时候想跟我谈谈，我都可以”。

• 跟孩子谈谈来自同伴的压力。

来自同伴之间的压力会对孩子的影响很大，家长需要和孩子谈论这些话题，有时候一句话就能使孩子远离麻烦。可以和孩子演习来自同伴的压力，如有人给你烟卷时你应该如何应对。

• 告诉孩子“我爱你”。

告诉孩子他是你生命中最重要的人，给孩子安全感。这对孩子以后建立与他人的关系非常有益。让孩子觉得能自由地向你倾诉。不要试图去控制你的孩子或告诉孩子你对他的爱是有条件的。

• 跟老师保持联系。

孩子在学校和老师的接触非常紧密，老师对孩子的了解不见得比家长少。多和老师沟通能更好的知道孩子面对的困难及挑战，可能能更早的介入来帮助孩子。

• 注意一些危险的信号。

如果孩子总是易激惹、愤怒或攻击他人，家长需要好好找找原因。或孩子突然学习成绩下降、不和别人交流、不注意卫生，要注意孩子是不是抑郁了。

评估孩子的健康要从身体和心理两方面入手。尤其要重视孩子的心理健康，逼迫孩子做他不愿意做的事情可能是两败俱伤。

我是叨客丰，希望今天的手记可以帮到你。如有关于儿童疾病及儿童心理健康的问题，欢迎在评论留言给我。