李艾40岁产子不打无痛不漏尿，秘籍都在这里！

摘

三分之一以上的妈妈都经历过漏尿。

产后漏尿，很多妈妈都经历过......

漏尿可以随时随地发生，大笑时漏，打喷嚏时漏，咳嗽时漏，跑步也漏......日常蹦跶更不行，稍没绷住就漏了。

孕事有位粉丝妈妈前两天还在感慨：打个喷嚏都漏尿，是很多产后妈妈面临的最大尴尬症之一。

这么尴尬的事，有办法避免吗？我们来听听过来人李艾分享的经验。

李艾，40岁高龄怀孕，她深知自己的身体机能一定是不如年轻妈妈的，所以她从怀孕开始就做足了准备。

做好备孕，健康的怀孕，计划好分娩，她坚定信念要顺产，她也计划好了打无痛，可因为急产，无痛没打上。

分娩时，因为过度用力，脸上毛细血管破裂，脸都胀紫了。

李艾也做过很多功课，她知道怀孕一定会给女性的身体带来一些问题，盆底肌松弛，漏尿，各种器官下垂的问题，出现的几率很高。

为了预防这种情况，李艾在孕期就坚持做盆底肌运动，每天200下，从孕期一直坚持到产后，生完孩子后，她啥事都没有。

“孕期坚持做盆底肌运动做好预防，产后做好盆底肌康复，这些问题就可以避免和改善。”

最重要的是一定要了解自己身体的变化，做好预防，重视产后康复，产后漏尿，是可以避免和改善的。

正视产后会出现的那些后遗症，有备而来，就能做好应对。

关于产后盆底肌受损，漏尿等问题，张歆艺也分享过自己的经验。

在怀孕的时候，张歆艺就一直坚持锻炼自己的核心肌肉，练普拉提，锻炼盆底肌。

她也看过很多文章，说女性生完孩子后，会出现脱垂，盆底肌松了，以及漏尿，甚至根本不能走跳等一些情况。

所以她一直坚持做运动，孕期锻炼盆底肌，产后坚持做康复普拉提，她直言：那些后遗症其实都是可以避免的，做好预防+康复就行。

而她的坚持也得到了回报，在分娩的时候，医生说她用力的方式很对，在产后，也没有出现漏尿的情况。

虽说因为母乳不能节食减肥，在产后胖了一段时间，但她身体的机能真的恢复的不错。

产后漏尿，很多妈妈都曾遇上，也真的会让人很尴尬，就像有些妈妈说的：

“我女儿15岁了，我也是喷嚏就漏尿，夏天特别难堪。”

“我剖腹产后2年，现在一直是这种情况，笑着笑着就尿了，咳着咳着就尿了，别人都谈笑风生，我尴尬到笑容僵硬。”

“生孩子后，有段时间漏尿，又不好意思看医生，又不好意思跟家人说，一个人闷在心里繁杂。”

产后2年，产后10年，甚至是产后15年，有些妈妈一直都能忍受产后漏尿带来的尴尬的不适。

但其实产后漏尿，只要重视它，做好预防，及时纠正，真的不难修复，怕就怕妈妈们不重视，不解决问题，影响自己的生活和心情。

生了孩子后，10个妈妈中就有8个会出现盆底肌受损的情况，只是轻重不同。

产后漏尿，器官脱垂，性交疼痛都是因为盆底肌受损导致的盆底功能障碍引起的。

要了解盆底功能障碍，得先了解骨盆的结构。

我们的骨盆就像一个大漏斗，在漏斗底部，有一群肌肉群，叫盆底肌，盆底肌把漏斗口关住，整个看上去就像个网兜。

这个网兜支撑着膀胱、子宫等器官，维持着排尿、排便等功能的正常。

导致盆底功能障碍的原因主要有两个：

①怀孕——孕期会释放放松素，这个激素会让关节，肌肉变得松弛，这会影响盆底肌的弹性。另外，日益增大的子宫会长期压迫骨盆底，盆底肌承受的重量越多，也会使肌肉变得松弛。

②分娩——胎头对盆底肌的挤压，使盆底肌被过分拉长，伸展，如果遇上难产，助产等操作，那就更是雪上加霜了，这些助产仪器和步骤会对盆底肌、尿道及肛提肌等周围组织造成机械性损伤。

当盆底肌受损，机体的一些功能也会受到影响，怎么判断自己是否有盆底功能障碍呢？以下是一些最常见的症状：

①尿失禁

②大便失禁

③便秘

④性交疼痛

⑤无法定期排便难以排尿

⑥腹部膨胀或沉重的感觉

如果怀孕和分娩时出现以下问题，出现盆底肌损伤的风险会更大：

①高龄妈妈。分娩时妈妈的年龄在35岁以上。

②胎儿偏重，巨大儿。胎儿体重超过8斤。

③孕期体重增加太多。

④提重物，运动过度。

⑤使用吸胎头术和产钳术来帮助顺产

⑥第二产程时间过长（从子宫口开全到胎儿娩出）

一般来说，盆底功能障碍是由以上风险因素合力引起的。

对产后恢复好的妈妈来说，在产后3-6个月内，盆骨器官就会慢慢调整回原来的位置，膀胱也能重新恢复控制能力，漏尿情况会慢慢消失。

如果恢复不好，就容易出现长期的尿频，漏尿、腰酸、下腹坠胀，甚至是更严重的肛门脱垂、子宫脱垂、膀胱脱垂，严重尿失禁等。

记住一句话：如果漏尿的情况在产后数月都没有得到解决，一定要及时咨询医生。

盆底肌障碍是可以预防的，在孕期锻炼盆底肌是最有效的方法，也是首要做的，因为预防比产后去修复效果更好。

锻炼盆底肌有很多好处：

①强化盆骨底肌肉以增强大小便控制能力。

②防止或改善因盆骨底肌肉松弛引致的膀胱、子宫或肠下垂。

③可减少因咳嗽、打喷嚏或跳动所引起的小便渗漏。

④改善肌肉张力（尤其在生产前后），有助预防产后压力性失禁。

⑤收紧阴道或可增加性生活满意度。

具体怎么锻炼呢？

①正确认识盆底肌

在小便时尝试中途停止（像“忍尿”般），忍耐3秒，然后放松。如果可以收放自如，即表示你已掌握到如何控制泌尿的盆骨底肌肉。

②做凯格尔运动

凯格尔从孕期一开始就可以做，除了预防尿失禁、痔疮，还能减少顺产的撕裂程度，具体方法如下：

●收紧阴道和肛门附近的肌肉，感觉就像在憋尿，坚持10秒钟，然后慢慢放松。这样算1次。

●每天连续做3组，每组20次，就可以了。坚持1个月，就能感觉到效果。

③会阴按摩

会阴按摩可以减少分娩时会阴侧切或撕裂，减少产钳术和吸头术，也能避免分娩时过多伤害盆底肌。

建议在孕34-35周开始进行会阴按摩。每周练习1.5次，持续5分钟就可以了。按摩前清洁双手，不需要使用按摩油。

预防很重要，产后及时的做好康复也很重要，因为预防的效果因人而异，所以对产后妈妈来说，一定要有意识的去恢复盆底，不要忽视它。

产后42天~1年内是产后盆底修复的黄金时机，其中产后半年内是治疗的黄金期，错过第一年恢复起来就麻烦了。

产后42天会有产后检查，一定要按时去，医生会进行骨盆底检测，检查骨盆底的状态，如果有问题，及早做康复治疗。

如果只是轻微的问题，可以自己做一些日常生活的改变和一些运动来帮助骨盆底恢复，具体怎么做呢？

①继续做凯格尔。凯格尔在孕期在产后第一时间都可以做，试着每天做三组30次的凯格尔运动。

②等到身体恢复就开始瘦身。多余的赘肉会给膀胱带来压力。

③定时排尿。不要等到憋不住了再去排尿，每两到三个小时去一次洗手间排尿。

④尽量避免便秘。这样大便就不会给你的膀胱带来额外的压力。

⑤每天至少喝八杯水。少喝水来控制小便只会让你更容易脱水和尿路感染。

⑥避免咖啡、柑橘类、西红柿、软饮料和酒精。所有这些都能刺激你的膀胱，使尿液更难控制。

⑦做产后盆底肌锻炼。给妈妈们分享一些简单的盆底肌的修复姿势，在空闲时间坐起来。

①平躺后，双腿抬起弯曲90°，然后伸展腿部停留1~2秒再放回原处。（以下每个动作重复运动2~3次）。

②双腿弯曲，做单腿伸平运动时双臂贴耳向后伸展。

③双腿抬起，弯曲呈90°，一条腿慢慢向外打开，另一条腿重复动作。

④双腿弯曲，双脚并拢。保持这个姿势，腿部向外打开，另一条腿重复运动。

⑤腿部伸直，抬起在空中画圆，重复2~3次换另一条腿。

建议每天的锻炼时间在早上起床之后或是睡前。也可以定一个闹钟提醒自己每日运动。

当然，每个人的情况不同，如果妈妈在运动后感觉到了疼痛，建议咨询医生自己的身体状况或是盆底肌是否适应锻炼。

参考文章