三个小动作，妊糖妈妈吃得更好血糖更稳，要试试吗？

孕中后期由于性激素、生长激素、甲状腺素及肾上腺皮质激素等分泌增加，拮抗胰岛素并导致胰岛素的敏感性下降。尤其当孕妇胰岛功能储备不足或胰岛素分泌降低时，将会发生妊娠糖尿病。

年龄、过快的体重增长、糖尿病家族史等都是发病的风险因素。

对于妊娠期糖尿病的妈妈来说，怎么吃饭是个难题。

吃：

担心血糖控制不好增加早产、胎儿肺发育成熟延迟等各种危害母婴健康的事件风险

不吃：

过度限制饮食，少吃或不吃即饥饿疗法会导致：

1、产生酮体，影响胎儿神经系统发育

2、低血糖、营养不良，使胎儿不能正常的生长及发育——低体重儿（胎儿生长受限）

让我用三个简单的小栗子，来演示一下动态血糖监控怎么帮助妊糖妈妈调整饮食吧！

孕妇的热量需求会比孕前高，因此常常会感觉饿。妊糖妈妈更是如此。但我们需要分清是真饿还是假饿，测一测即时血糖，真假见分晓：

真饿

对妊糖妈妈来说，血糖低于3.9mmol/L即为低血糖，这是真饿了！

真饿的原因一般是确实没吃够，热量不足，或食物质量差，如品种单一，优质蛋白不足等。对于真饿的情况，需要增加能量摄入，改善伙食。如果是在正餐前出现低血糖，那么可以在正餐前两小时加餐，饮食中增加低GI食物。

假饿

如果血糖并没有出现低于3.9的情况，那么则是假饿。原因可能是平时饮食没规律、控制饮食后心理不适应等。对于假饿的情况，如果不是正餐和加餐时间，那么不建议进食，妊糖妈妈应该养成定时定量的规律饮食。

妊糖妈妈我们建议三顿正餐+三顿加餐。如果感觉不饿，是否可以不加餐了呢？其实，加餐的目的主要是将全天摄入的碳水化合物均匀分配，让血糖更为平稳，减少胰腺的负担。

看！半夜有好几次血糖过低的情况发生！

睡前加餐可以有效预防夜间低血糖的发生。夜间低血糖会刺激体内升高血糖的激素强烈作用，易发生清晨及早餐后显著高血糖。这样胰岛素需要量加大，胰腺负担加重，血糖不易控制。因此主张定时睡前加餐，而不是饥饿后加餐。

如果你不知道你所吃的食物是高GI的还是低GI的，对你的血糖会有怎样的影响，那么可以用动态血糖监控来看看食物进食后两小时血糖曲线的变化来判断。

上图最高的峰值是吃了一碗二两绵阳米线之后的表现。

而这张图我们看到八点早餐之后，血糖一直比较平稳，这是一顿营养均衡的低GI早餐（一小碗杂粮粥，一个水煮蛋，一盒脱脂牛奶，外加一份水煮青菜）的表现。

怎么样，是不是很直观？怎样吃对血糖控制更友好，自己就可以根据真实的血糖表现来调整啦！