明星都忍受不了的耻骨痛，嘉堡产后康复教您怎么自己治

相信大家都还记得hold住姐谢依霖曾经在微博分享的产后妊娠纹和水中分娩。但她在孕期吐槽最多的不是分娩，而是耻骨痛的折磨。

除了女明星，很多宝妈也对耻骨痛叫苦不迭：

那让这么多妈妈饱受疼痛的耻骨痛究竟是什么鬼呢？

如果怀孕的你，总感觉屁股和大腿根部疼痛，就像妈妈们说的，走路都迈不开，晚上起不来身，起来了又躺不下，走起路来像企鹅，那就很可能是耻骨联合分离导致的。

这种疼痛对宝宝无害，但对妈妈来说非常痛苦，在某些情况下，耻骨疼痛非常严重，严重到会影响孕妈妈的活动能力。

为什么孕期会出现耻骨联合痛呢？耻骨具体是哪个部位？

我们常说的耻骨疼痛，指的是在孕中晚期，大腿根部和小腹交界处的一股疼痛或者酸痛感，而耻骨就位于大腿根部和小腹的交界处。

为什么孕中晚期会出现耻骨联合痛呢？

在孕前，我们的耻骨联合间距通常为4-5mm，怀孕后我们的身体激素就会发生很大变化，身体会分泌利于宝宝成长的孕激素，也会分泌利于分娩的放松素。

这种放松素有助于放松关节以备分娩，虽然它可以帮助身体应对分娩，但这也意味着你的关节比平时更松，这通常会导致耻骨联合会轻度分离，一般增长2~3mm。

轻度的耻骨联合并不会让孕妈妈太难受，而且在宝宝出生后，体内没有放松素和孕激素，耻骨联合的间距通常会产后一个月内逐渐恢复正常。

但在孕期，当孕周越往后走，耻骨周围的关节会一天比一天松弛，而持久承受子宫的重量，会给耻骨，腿根部带去压力，压力越大就越疼。

如果因为一些因素导致耻骨联合间距超过10mm，产后妈妈耻骨联合间距超过6mm，耻骨联合区域便会有强烈疼痛感。

耻骨分离痛的症状在严重程度和表现形式上因人而异，最常见的症状包括：

●耻骨的正中央疼痛。

●腰背部一侧或两侧疼痛。

●会阴部疼痛，也就是肛门和阴道之间的区域。

●疼痛有时会影响大腿，你可能还会听到或感觉到骨盆里有磨擦声或咔哒声。

当你处于以下状态时，疼痛会更明显：

●步行

●爬楼梯

●将所有体重放在一条腿上

●在床上翻身

当出现耻骨分离痛时，伸展双腿也会成为一种挑战，这会使一些日常的小事变得很困难，例如起床，穿衣服，上下车。

怀孕是耻骨分离痛的最常见原因，多达五分之一的孕妈妈在孕中晚期会出现耻骨疼痛。有耻骨疼痛的妈妈们，如果疼痛不影响日常的生活，可以不用特殊干预，只要注意一些日常生活的动作和姿势来缓解疼痛就可以。

●首先要避免过分张开盆骨或双腿的动作，比如蹲或坐在矮凳上。避免单脚站立，所以穿鞋子、袜子、裤子时，要坐在床上或椅子上。

●双脚不平衡受力会增加耻骨联合痛，所以要避免用走楼梯或坡道当做运动。

●如果必须要爬楼梯，可以一次迈一级台階和扶着扶手来减轻疼痛。

●下楼梯的时候，双脚屈膝，痛的脚先下一层台阶，然后另一边随即跟上；上楼梯的时候，疼痛较轻的脚先上一层台阶，然后另一只脚再跟上。

●盆骨痛的孕妇应避免拎重物，尽可能找人帮忙。如果必须抱孩子，便应该交替使用左右两边的腰间位置来支撑，同时尽量避免过分侧弯腰。拿重物时，用雙手或者左右手交替较好。

●要减少拉扯到耻骨联合部位，在床上起身或转身，先要合拢双脚，屈起膝盖，转为侧身。再用双手撑起身体，坐在床边。双脚分开，与肩膀同宽，双手放在大腿上，身体前倾，然后站起来。

耻骨分离痛并不会对宝宝造成医学上的伤害，大多数有这种情况的孕妈妈仍然可以顺产。然而，有些妈妈甚至在产后还会出现一段时间时间的疼痛。

因此，一旦出现产后依然疼痛的情况，不要幻想忍忍就能过去，一定要找正规机构进行修复，以免因为耻骨联合分离导致漏尿、剧烈疼痛、心绪郁结等。