怀孕怎么吃？最科学最权威的攻略在这！建议收藏！

“民以食为天”，吃是每天必不可少的事情，吃什么吃多少都是个人的事儿。但有一类人，她们处于一种特殊的阶段，而且担负着重大的责任，那就是这些孕妈们了。“怎么吃”这样稀松平常的事情，现在变得敏感起来......

怀孕了该吃什么?

妊娠期的女性和非妊娠期的女性相比，妊娠期所需要的营养要更高。这是因为妊娠期间，子宫和乳房都会增大，胎盘和胎儿在生长发育过程中必须依赖于营养，如果妊娠期出现营养不良，就会直接影响胎儿的生长和智力发育，从而导致器官发育不全，胎儿生长受限和低重儿，容易造成流产，早产，胎儿畸形。

所以女性在妊娠期要注意补充营养，那么营养从哪里来，就是每天所吃的食物，这些食物应该含有丰富蛋白质，脂肪，糖类，微量元素和维生素。

蛋白质应该以优质蛋白质为主，它主要来源于动物，如肉类，牛奶，鸡蛋，奶酪;糖类主要来自淀粉;微量元素和维生素除了能从含有蛋白质，脂肪和糖类中的食物获得外，还存在于新鲜水果和蔬菜之中。

怀孕期间是不是应该营养多多益善?

孕期如果过度补充营养，会导致营养过剩，从而引起巨大儿和微量元素过剩，其中微量元素过剩还会引起中毒反应。

因此为了避免营养不良和营养过剩，孕妇在孕期应该均衡摄入营养。蛋白质、脂肪和糖类可按照适当比例进食，比如蛋白质占15%，脂肪占20%，糖类占65%。

孕早期，适当增加一些富含维生素的食物，可以谷物、蔬菜、水果为主;

孕中期，胎儿的生长加速，孕妇的热量消耗和所需要的蛋白质比正常人增加，因此食物要以乳品、肉类、蛋类、蔬菜、水果为主;

孕晚期，处于胎儿骨骼发育，皮下脂肪储存，体重增加的阶段，孕妇除摄取适当的碳水化合物、蛋白质类食物外，还可以适当增加脂肪类食物。

如何简便的判断营养状况?

妊娠期体重监测非常重要，通过每天监测的体重数据，可以直接判断营养是否均衡，孕期比较理想的增长速度为妊娠早期总增长1~2kg，妊娠中期及晚期，每周增长0.3~0.5kg，总增长10~12kg，如果每周增重小于0.3kg或大于0.5kg，应该及时调整能量摄入，使其维持在科学的范围内，这样就不会出现营养不良或营养过剩的现象。

孕期为什么不能暴饮暴食?

很多家庭认为，一旦怀孕了就一定要大补特补，错误的观念很容易造成暴饮暴食的发生，而这样的饮食行为，不但对孕妇和胎儿无利，还可能带来灾难性的不良后果。

和非妊娠的女性相比，妊娠期的女性更容易出现胃酸分泌降低，胃十二指肠蠕动下降，也更容易出现高血脂、高血压、高雌激素状态，而这些都可能诱发消化功能紊乱、急性脂肪肝、妊娠性糖尿病、妊娠期急性胰腺炎的发生。

所以，妊娠期一定要保持营养的均衡，孕早期、孕中期和孕晚期，根据不同的情况及时调整饮食结构，太少或太多都不好，怎么吃、吃什么这都是一门大学问。

声明：此文章仅用于大众获取健康方面的知识，不能用于自我诊断病情，以上资料仅供参考，具体诊疗请到医院咨询医生。

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