健美饮食须知：怀孕妇女健美期间怎么吃？孕妇需要双倍的食物吗？

健美饮食须知（1）经常吃些瘦肉、鸡蛋、鱼类及其他含蛋白质较多的食物。（2）每天喝些牛奶等乳制品。（3）多喝水，每天早晨喝一杯白开水，每顿饭前也要喝一杯水或者喝一碗汤。（4）每天吃新鲜的蔬菜。（5）不要吃得过饱，绝不能吃“撑”了，八分饱即可。（6）细嚼慢咽。（7）不吃肥肉。（8）早餐要吃好。（9）两餐之间不吃零食。如果感到饿了，可以吃些耐嚼的东西，如胡萝卜，水果等。

（10）红烧菜肴不能多吃。（11）不要吃巧克力之类的糖果，普通的糖果也尽量少吃。（12）一星期内最多吃一次油炸食物。宜吃烘烤的食物，如面包等。（13）不吃过咸的食物，家里烹制菜肴放盐、酱油不能太多。（14）不吃太甜的食物，蜜饯不要吃，水果罐头不要吃。（15）经常称称体重，这样可作到胸中有数。（16）饭后不要马上躺在床上看电视或睡觉，要多活动。

怀孕妇女健美饮食须知人们常常这样认为，孕妇是“一人吃两人补”，因此怀孕期间需要多吃，为了腹中婴儿的营养，必须吃两个人的份量。根据这个观念，孕妇们就拚命地吃。又认为“怀孕时不可多运动，要安静，以免动了胎气。”在这些错误的思想的指导下，一些孕妇整天只想着吃，不运动，终日无事安闲地在家等着孩子出生。

妊娠中的孕妇需要双倍的食物，这并没有绝对的根据。因为腹中胎儿再大，也超不过5公斤，加上保护胎儿所必要的胎盘，羊水及其它总共6、7公斤，合计大约10公斤左右。可见，孕妇在怀孕期间实在不须吃过量的食物，这不但对胎儿出生没多大好处，也使日后身材难以恢复。但是要注意各种食物的营养摄取，使营养全面平衡。

如蛋白质、维生素、钙、铁等直接供给胎儿牙齿，骨骼、血液所必须的营养，需要充分补给。如果妊娠中缺少此类营养，那么就会使产妇及婴儿的牙齿受影响，骨骼脆弱不健全，造成血液稀薄等后果，这对产妇日后身体的健美与健康都会产生不良的影响。