对话黄花朋：想要做女神妈妈，从孕期开始做这些事情可以保持美丽

很多女性都认为怀孕生孩子是个很可怕的事情，不单是身材会走样，面色也会发黄发暗起斑，还有防不胜防的妊娠纹，每一样都让爱美的女性忧心忡忡。其实生孩子也没有女性们想象的那么吓人，我们经常也会见到，有的明星妈咪，产后2个月立马神采奕奕，光彩照人。那么大家一定很想知道，产后怎样才能做回女神呢?再过几天就是女神节了，今天我们就有幸邀请到了郑州大桥医院副院长、妇产科副主任医师黄花朋做客我们健康大河南直播间，为我们讲讲：想要做回女神妈妈，从孕期开始我们都要注意些什么呢?

一

孕期对于每一个女性来说，都是一个特殊的时期，营养必须要跟得上，才可以保证宝宝的发育需求，那么营养不足对胎儿、孕妇有什么影响?

黄院长：我们都知道，宝宝生长发育所需要的营养，全部来源于妈妈。准妈妈吸收足量的营养可以说是促进胎儿健康成长的关键所在。大家可能会想，现代社会早就不是物质贫乏的年代了，准妈妈可以说是想吃啥就有啥，就怕吃得多了营养过剩，难道还会营养不足吗?其实我们人体需要的营养分为几大类，主要是碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。一般来说，容易超标并且容易让我们发胖的是碳水化合物、脂肪，而容易缺乏的大多是维生素，矿物质。

比如叶酸、碘、铁、钙、和维生素D、维生素B等。妊娠头三个月缺乏叶酸可能会增加胎儿出现先天性缺陷的风险;缺碘会影响胎儿的大脑和神经发育，严重时会导致胎儿生长迟缓，智能发育出现缺陷。缺铁可导致贫血，引起抵抗力下降，对产后失血的耐受性下降，必要时需要输血治疗，贫血也会影响到胎儿生长发育;缺乏钙和维生素D会影响胎儿骨骼发育出现先天性佝偻病。因此准妈妈怀孕后应特别注意饮食结构，做到营养均衡，既保证充足的营养，促进胎儿的健康发育，又避免高热量，营养过剩，导致肥胖。

二

想要既保持身材，又要做到营养到位，是每位女性的追求，那么我们如何才能做到既保持营养，又不增长赘肉呢?

黄院长：孕期营养真的是一个非常有价值，但往往容易被忽视的问题。我长期在围保门诊坐诊，对这一点感受特别深。我所在的医院是郑州大桥医院，是一家以妇产科为主的医院，分娩量非常大。我们很早就开设了孕期营养咨询门诊。专门为孕妈妈进行体质分析，提供营养咨询，对母亲和胎儿进行全程的体重管理。争取做到妈妈不长赘肉，宝宝营养足够。但很多妈妈总认为营养这个事儿太简单了，自己就能搞定，结果不是营养不足，影响胎儿生长，就是营养过剩，出现妈妈肥胖，宝宝超重，巨大儿，难产等等。所以，我还要在这里强烈呼吁一下，准妈妈生孩子后还要想成为女神，孕期就必须重视营养，听营养医生的话，做到均衡营养，长胎不长肉。

三

听黄主任这么一讲，我也感觉到孕期营养非常之重要，那么，黄主任，你能不能简单的为准妈妈讲一下孕期饮食的要诀呢?

黄院长：孕期的饮食，一定要丰富化，“五谷杂粮”“五颜六色”，粗粮细粮混搭，新鲜蔬菜水果，肉蛋奶混搭。有几句顺口溜很有用，大家可以记一下：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮刚刚够，水果牛奶带上路。这就是我们每天的饮食模板。为了比较方便的掌握每餐的饭量，我们可以记住这几个数：一把，一拳，一掌。什么是一把呢，就是一把青菜，一拳，是一拳头大小的主食，如一拳大小米饭，一拳大小馒头。一掌呢，是指手掌心这么大一片肉。一般来说，我们按这个掌握饭量，热量基本不会超标。

四

谈到体重，想必女性对这个都很敏感，那么孕期女性保持在什么样的体重是正常的呢?

黄院长：孕期的体重增长是有严格要求的。既不能增长过多，也不能不增长。一般来说，大致增长12.5KG左右是比较合适的。孕妇可以一周称一次体重。一般孕12周以后孕妇开始体重增长，前期可能增长较慢，妊娠32周到36周之间，因为孕妇血容量增加，母体水分增加，母体体重会增加较快，只要保证平均每周的体重不超过一斤，体重控制就算比较理想。

五

在中国的传统中，一般女性怀孕之后就不让做一些累活重活了，每天就是吃吃睡睡，体重也会迅速增加，都认为孕妇多吃点好的对宝宝的营养补充有好处，那么孕妇体重增加过多是否会造成一些不良影响呢?

黄院长：孕期超重不可忽视：传统观念总认为什么鸡汤啊、鱼汤啊是大补，什么海参燕窝，大鱼大肉，这些食品很容易造成孕妇热量摄入增多，同时因为孕妇活动量普遍减少，对热量的消耗减少，从而造成了体重快速增加。孕期超重会带来很多问题，可能会引起妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、胎儿过度肥胖、巨大儿等等问题。所以，孕期一定不能不要暴饮暴食，吃吃睡睡，一定要均衡饮食，还要适当运动。比如说散步啊，做体操啊，生育舞蹈啊，包括游泳啊等等都可以，每次活动一般半小时就行，并且自己不觉得疲乏为宜。

六

在传统习俗中，孕妇在生产过后，需要坐月子，那么我们在坐月子的时候需要注意什么吗?

黄院长：科学坐月子，一定要注意这三点。第一：千万不要捂汗。不管是顺产的还是剖腹产的妈妈生了宝宝以后都会觉得特别容易出汗。这是因为你的身体特别虚弱，还没有完全恢复的一个表现。如果你觉得太热可以适当开开空调和门窗。

第二：在坐月子期间洗澡，刷牙，洗头都不是禁忌。可以正常洗澡洗头 ，顺产一个星期就可以洗澡，剖宫产半个月比较合适。记住不要躺在澡盆里洗，要洗淋浴，洗完快速擦干，注意保暖。

第三：坐月子期间不要经常坐着躺着，这样的话不利于血液循环。根据自身的情况要适当的活动一下，走一走，还有利于恶露排出。

七

爱美是女性的天性，皱皱巴巴的妊娠纹想想都让人觉得不舒服，那么妊娠纹是如何产生的，最终可不可以消失呢?

黄院长：是这样的，妊娠纹，是在怀孕的时候，随着宝宝生长，腹部快速增大，导致皮肤表面的纤维组织被撕裂，留下的凹陷性的痕迹，颜色发红， 有时会有瘙痒。

这种情况在生完孩子之后一段时间颜色会逐渐淡化，但是时间较长，大约一到两年时间才能逐渐变淡，变成白色。如果想要加快妊娠纹淡化，可以局部涂抹多磺酸粘多糖乳膏，有一定的淡化功效。后期还可以选择使用一些类人胶原蛋白硅凝胶来进行修复，可以逐渐的使这种妊娠纹消失。

八

很多妈妈们眼馋那些女星们，感觉她们生孩子又快又轻松，生完孩子后的身材依旧那么好，那么孕妇产后应当怎么恢复身材呢?

黄院长：产后恢复身材主要包括运动调理和饮食调理，因为产妇的机体比较敏感脆弱，要进行循序渐进的运动，选择比较温和的、规律的全身性关节运动，如散步，甩手，进行适度的伸展运动，从事有氧运动，如骑脚踏车，体操瑜伽等等。

饮食调理要适当的控制饮食，远离高脂肪、高热量、油炸类食物。但产后还要哺乳，所以也不能一味节制饮食，也要吃一些高营养的食物，才能有利于乳汁分泌。每天可以吃几颗红枣，1-2个鸡蛋、一杯牛奶，鱼虾廋肉也要吃一些，要多吃新鲜蔬菜，每天喝一杯清水之后再吃早餐，吃7分饱，饭后出去散步，晚饭之后不要再吃任何东西。每天保证充足的睡眠。只要产后做好运动调理和身体调理，恢复窈窕身材，做回女神还是很有希望的。

嘉宾介绍/Profile/

黄花朋：郑州大桥医院妇产科副主任医师，院长助理，产科病区主任从事妇产科临床工作近30年，擅长围产保健，产前咨询。擅长产科急危重症救治。积极倡导自然分娩，降低剖宫产率。带领科室率先开展水中分娩，自由体位分娩。在她和大桥妇产科同仁的共同努力下，如今的大桥医院妇产科已成为郑州市产科领域的一张亮丽名片。