妻子生完娃脾气很大，说话句句伤人，怎么缓解她的产后坏脾气？

很多妈妈生完宝宝都会感到疲倦，所以产后一个月是非常重要的休息时间。但是有些妈妈们却忽视了产后的修复时间。

比如明星颖儿，在和老公付辛博参加真人秀的时候，就自曝产后为了维持AA制的生活，产后9天便开始工作。工作为了维持体型，颖儿绑着束腰，除了洗澡，工作、睡觉都会戴着，甚至出现了失眠和呼吸困难的情况。

妈妈们分娩后会感觉筋疲力尽，再加上产后照顾宝宝，妈妈们会总觉得精力不够，焦虑疲惫。如果不好好休息，身体很难恢复。

生完孩子后的疲倦

是的，疲劳和精疲力竭的感觉很常见，可能会在孩子出生后持续数周甚至数月。疲劳率也会从产前的20%增加到产后的 50-64%。

产后疲劳的原因

以下几个原因会让新手妈妈们感觉疲惫：

分娩过程：分娩需要花费妈妈的大量精力，身体需要一段时间才能逐渐恢复，也会经常感到疲倦。

睡眠不足：为了给新生儿喂奶、换尿布，妈妈们总是要起来照顾宝宝，这意味着在大部分时间里都会出现睡眠不足和疲劳的情况。

抑郁症：疲劳可能是产后抑郁症的症状。研究表明，在分娩后1～2周极度疲倦或疲倦的女性可能会在分娩后4周出现产后抑郁症的症状。

母乳喂养：母乳喂养需要你消耗额外的卡路里来维持你自己的身体状况。

贫血：产后疲劳的另一个主要原因是贫血，这是由于分娩时失血造成的。您可以通过补充铁剂或富含铁的食物来重建血红蛋白水平。但是，如果您继续感到精疲力竭，请寻求医生的帮助。

甲状腺功能减退症：有些女性可能会在分娩后1～4个月内出现甲状腺功能减退症。需要医疗干预，以及健康的饮食和生活方式。

除此之外，第一次怀孕、荷尔蒙水平下降、新生儿绞痛、不良饮食和运动也会导致产后疲劳。

如何应对产后疲劳

这些简单的技巧可以帮助您应对身体、精神和情绪上的疲劳：

在宝宝睡觉时休息：尝试在宝宝睡觉时休息，即使这意味着白天睡觉或浪费时间做家务。如果您担心睡眠时间过长，请使用闹钟。

与您的伴侣分担夜班：如果您正在母乳喂养，您的伴侣可以在您休息的同时帮助您更换尿布和给婴儿穿衣。如果是配方奶喂养，可以分担喂养宝宝的职责。

向家人和朋友寻求额外帮助：您可以向亲友寻求帮助，或聘请保姆来帮助您完成特定的任务，例如家务、做饭、照顾大孩子或照顾新生儿。

确定新生儿的睡眠模式：您的宝宝不会遵循每晚醒来数次的相同规律。随着年龄的增长，他们晚上会睡得更久。了解他们需要多少睡眠，以及他们的时间安排，以便您可以相应地安排工作。

运动：经常运动会让你感觉不那么累，每天和宝宝一起散步可以让您呼吸新鲜空气，而这种运动可以帮助你们睡得更好。根据美国疾病控制和预防中心 (CDC) 的说法，每周进行 150 分钟的适度锻炼可以带来更快乐的情绪、健康的心肺和提高能量水平。

尝试放松练习：每天练习5～10分钟的深度放松技巧可以让您精神焕发。从简单的放松练习开始，例如呼吸，听音乐或阅读书籍。

多喝水：保持水分充足可以为您提供一天所需的能量。根据疾病预防控制中心的说法，摄入足够的水可以调节体温、润滑关节、保护脊髓并通过排汗、排尿和粪便排出废物。

遵循完美的饮食习惯：即使您没有足够的时间独处，也要尝试选择健康的食物来避免产后疲劳。包括复合碳水化合物和蛋白质，并服用医生开的维生素补充剂。不要担心体重增加，因为现在不是进行速效节食的合适时机。不过，不要吃甜食和咖啡因。

注意产后抑郁症：如果您在休息好后仍然感到疲倦，或者当您的宝宝睡着时晚上无法入睡，则可能是由于产后抑郁症。

什么时候去看医生

如果出现以下情况，请去看医生：

你对事物失去兴趣（产后抑郁症）

严重失血（贫血）

您会感到疲劳，并伴有不明原因的体重增加、便秘和皮肤干燥（甲状腺功能减退症）。