怀孕期间便秘， 您可以4招轻松解决!

怀孕期间便秘其实是最让人特别恼火的，便秘的情况本来就很难解决，而且还是怀孕期，有的时候能用的方法，怀孕期还不能用，实在是很难受的。如果怀孕期间真的便秘了的话，可以尝试下面几个方法，坚持一段时间就会有效果。

第一：选择适合的钙剂

怀孕后都会补充钙剂，也就是因为补充钙剂，有时候会导致便秘的出现。那么孕妈妈们在补充钙剂的时候可以适当的做些挑选，挑选含有山梨醇的钙剂，山梨醇的钙剂中含有的山梨醇可以促进肠胃蠕动，同时有调剂肠内菌群的作用，可以有效的帮助软化肠内排泄物。

选择蔬菜和水果既要多样化又要多挑选富含高纤维的食物，因为高纤维的食物实际就是膳食纤维食物，可以有效的预防和缓解便秘，膳食纤维食物发酵产生的SCFAs可以有效的降解肠道的ph值，促进肠胃蠕动，同时可以刺激益生菌群的生长，抑制有害菌群，所以多食用可以缓解便秘情况。

第三：适当的运动

适当的运动的话可以促进身体气血循环，可以帮助肠道蠕动，这样肠道蠕动的稍微快些的话，就会有助于缓解便秘。一般的话孕妈们可以采取饭后多散步，运动选择相对比较平稳的。

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第四：多喝水

水分是参与人体新陈代谢的重要成分之一，人体的体重中占有很大一部分的重量都是水的重量，而且水分充足的话新陈代谢也会快一些，肠道多吸收水分的话，不仅不会使粪便干涩，同时可以有效的促进肠道的蠕动，增加粪便的重量，从而达到缓解便秘的症状。

怀孕期间便秘是一件很让人头疼的事情，有的时候适当的缓解便秘的方法，一定要保持好的习惯坚持再坚持。