备孕中的女性，想要一击就中，排卵期不可错过这3种食物

文 | 齐丽娟

随着时代的发展，父母对孩子健康越发重视了，想要生出一个健康聪明的宝宝，就必须提高卵子与精子的质量，那么要如何才能做到？关键在于饮食上，如果饮食调配得好，对受孕很有帮助，并且对于胎儿的稳定性以及孕程的发展都很有利。

要如何均衡饮食？这几种食物可以提高卵子质量：

一、富含叶酸的食物

叶酸在孕期的作用性很强，胎儿的健康成长有很大的影响力。如果孕期缺少叶酸，胎儿出现无脑儿、唇裂以及神经管畸形等几率会提高，情况严重的还会出现胎盘脱离、出血等症状，也就是说：叶酸会影响胎儿的发育，也会导致胎儿早产。

叶酸除了从日常的营养片中补充，还可以从食物中的摄入。

相比大多数人都知道菠菜含有大量叶酸，那么除了菠菜之外，还有什么食物含有叶酸？

比如：生菜、油菜、小白菜等绿叶的蔬菜都含有足够的叶酸，并且每天所食用的蔬菜量是补充叶酸的同等分量。

二、富含蛋白质的食物

细胞的主要组成部分就是蛋白质，而精子与卵子都属于细胞，也就是说：蛋白质是精子与卵子形成的原材料，想要提高卵子的质量，就要多补充蛋白，从而提高受精能力。

富含蛋白质的东西就很多了，大部分都是一些肉类、豆类，但也不是所有的肉类都含有大量的蛋白质，要说优质的蛋白食物，那还得是海产品、瘦肉，所以准妈妈在备孕期间，可以适当的调整饮食，荤素搭配才是最佳的饮食状态。

三、富含锌的食物

锌元素有什么作用？

锌主要的作用就是提高活性，提高精子与卵子的活力，提高受精率，并且有利于准妈妈顺利分娩。常见的富含锌元素的食物有：海蛎子、紫菜、核桃、板栗等食物，准妈妈闲暇时可以拿点核桃当小零食吃。

想要轻松怀孕，除了在吃的方面多补充之外，还需要改掉一些日常习惯，比如喝茶、咖啡、酒等，这些都会影响卵子的活力。

同时保持愉悦的心情也是很重要的，日常作息更不能混乱，否则排卵期将会不稳定，从而影响受孕成功率。