准妈咪半夜腿抽筋。

准妈咪吐槽：我才刚睡着，伸了一下腿，结果就抽筋了。疼得不知道要怎么办才好。这要是孕前，我一下就站起来了，可现在肚子越来越大，行动不便，越想起身越起不来。

身边那位仁兄睡得昏天黑地，一把推醒他，跟他说我抽筋了，结果这大哥真的是让人无语，迷糊中抱着我那没抽筋的小腿开始揉，无奈中怒吼：不是这条腿！

老公一惊，又开始给抽筋那条腿按摩，老半天才好，结果今天下床走路，变成唐老鸭一样了……

准妈妈腿抽筋时，腿部的肌肉会突然不受控制地收缩变硬，产生一种让人难以忍受的疼痛，抽筋一般几分钟后会自行消失。

准妈腿抽筋除了是由缺钙引起外，饮食、劳累、受凉、缺乏运动、错误睡姿等也会引起腿抽筋，找准原因才能尽快缓解抽筋。

1补充钙质：选对钙剂很重要

孕期缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋，引起腿抽筋。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出建议，准妈孕中晚期钙的摄入量为每日1000 毫克。

准妈咪补钙可选择钙剂，纯净、高浓度含有CPP的碳酸钙是较理想的选择，可避免因钙质无法吸收导致的便秘问题。

2户外活动：合成维D，促钙吸收

有研究证明，准妈咪多晒太阳，紫外线照到人体皮肤上，合成维生素D，促进肠道对钙的吸收，帮助骨骼生长。

准妈咪需要晒太阳获得维生素D，如果维生素D不够，可以遵医嘱服用少量维D补充剂。这样才可以保证补充的钙质被身体充分吸收利用。

3饮食均衡：荤素搭配，及时喝水

很多妈咪担心营养不良会影响胎儿健康，所以摄入大量的肉类，肉类富含蛋白质，过量摄入会阻碍体内的新陈代谢，堆积过多的酸性代谢产物，会让电解质紊乱，而引发腿抽筋。

准妈饮食上丰富食物种类，多吃些含钙食物，如奶制品、豆类及绿色蔬菜。

平时多喝水，让肠道充分吸收水分，刺激肠道蠕动，利于排便。

4避免劳累：热敷按摩，睡前泡脚

随着胎儿一天天长大，准妈咪体重渐渐增加，加重准妈腿部负担，使准妈妈腿部肌肉长时间处于疲劳状态，引发腿抽筋。

准妈妈每天睡前用40℃左右温水泡脚十分钟，适度让双脚肌肉放松，舒筋活络。

除此之外，准妈还可睡前用湿润的热毛巾敷腿、做些简单的伸展运动。

5注意防寒：放松腿部，棉袜保暖

天气寒冷，很多地区夜间都会比较寒冷，有些准妈妈休息时，没有注意保暖，腿部肌肉受到寒冷天气的刺激而引发腿抽筋。

准妈妈入睡前一定要做好保暖工作，防止腿部暴露在外面受寒，穿舒适的棉袜入睡。

休息时平躺将脚部稍微抬高可使小腿后部肌肉舒张，可减轻准妈腿部肿胀不适。

6调整睡姿：早睡早起，尽量侧卧

有些准妈习惯仰卧的睡姿，有些准妈每天睡眠时间太长，这些做法都会使得腿部肌肉被动性抽筋。

准妈咪在孕中晚期，最适宜的睡姿是侧卧，同时准妈应养成早睡早起的习惯。

白天适时外出散步，防止血液循环受阻而引发腿抽筋，但也要注意不要劳累过度。

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