男性备孕时，这样做可以5倍提高精子质量！

夫妻备孕从来不是一个人的事，网上搜索，出来的基本是女性该如何备孕、该避免什么、注意什么。

要知道，拥有高质量的精子也是保证受孕的基础，男性备孕也是尤为重要。

那么，在日常生活中，男性该怎么做，来快速提高精子质量！

1.减少抽烟喝酒

据研究表明，吸烟过多会导致精子畸形，还会造成正常精子减少，平均减少10%左右。

而男性长期喝酒容易产生一些畸形的精子或死精，因为酒精会影响精子的形成和质量。

因此，建议备孕期间，男性先暂时减少或者停止抽烟喝酒的行为。

2.饮食营养补充

男性开始备孕，可以多进食一些含有维生素E和各种微量元素的水果蔬菜，这有利于抵御病菌破坏精子的作用。

每天适量补充维生素E能够促进性激素分泌，对男性精子活力和数量的增加，也是有一定的作用。

饮食上可以多吃一些鱼类、蛋类、瘦肉、动物肝脏等等，这些含有丰富的优质蛋白质和微量元素的食物是可以提高精子质量和活力，还可以增加精子数量。

3.注意生活环境

备孕期间，避免高温环境，精子怕热，桑拿、蒸汽室等都会提升男性阴囊温度，睾丸长期处在40℃环境下会使精子活力大大下降。

同时也要控制自身体重，因为过度肥胖会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长。

还有避免穿紧身的衣裤，内裤也尽量选择宽松棉质的，便于阴囊排热，利于精子的生成。

4.及时治疗

备孕前，建议男性先去医院做孕前检查，一旦发现患有疾病，要及时到专业医院检查确诊、对症治疗。

精索静脉曲张、前列腺炎等男性疾病会对精子产生不良影响，引起少精、弱精、无精等并发症，一定要先治疗再备孕。

如果只是一些常见的生理疾病，也要在医生指导下用药，征求医生的意见，因为药物会影响精子的产生。

5.劳逸结合

每天进行适当的运动，同时也要注意休息，太过激烈的运动也会降低精子活力。

避免长期熬夜、劳累，此外，尽量保持愉快的心情，不良情绪也会使精子活力减弱。

并且男性最好不要长时间禁欲，容易影响男性生殖健康，如果生殖器经常充血，还会降低精子的质量和活力。

男人的精子就是孕育宝宝的“种子”。

因此，男人要呵护好自己的精子，为孕育健康聪明的宝宝奠定坚实的基础。