备孕期间宜吃哪些食物（女性篇）

优生优育是每个家庭都非常关心的问题，能生下健康聪明的小宝宝是准备做父母的人们的梦想。正确的备孕方法是实现这一梦想的先决条件，其中又以饮食调理尤为重要，那么男女双方在备孕期间哪些东西宜吃，哪些东西又不宜吃呢？本期文章针对女性提几点建议。

一、应该怎么吃？

1、多吃含铁丰富的食物

动物血、肝脏及红肉中铁含量较高，在备孕期间要多吃此类含铁食物，补足铁元素。铁是人体生成红细胞的主要原料之一，女性由于生育和月经失血，体内铁元素可能储备不足，怀孕后由于母体和胚胎的双重需要，易导致缺铁性贫血。

2、多吃含碘的食物

备孕期间应选择含碘食盐做菜，除此之外，还可适当吃些海带、紫菜等，以增加碘储备。碘与婴儿智力和体格发育有关，若碘元素缺乏，新生儿可能会发生神经肌肉损伤和认知能力障碍，严重者可引起智力低下。

3、多吃含叶酸的食物

叶酸分为天然叶酸与合成叶酸，天然叶酸广泛存在于新鲜水果、蔬菜、肉类中。合成叶酸如叶酸片。孕妇对叶酸的需求高于正常人群，叶酸与胎儿正常发育、健康维持以及多种疾病的风险有关，是细胞增殖、组织生长与机体发育不可缺少的微量营养素。研究表明，孕早期缺乏叶酸可引起死胎、流产、脑和神经管畸形，还可导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形。

4.多吃含维生素C、维生素E等食物

新鲜蔬菜水果中富含维生素C，如青菜、韭菜、橙子、猕猴桃等，维生素C能够帮助孕妇促进铁、钙、叶酸的吸收和利用，还能促进身体新陈代谢；富含维生素E的食物如鱼肝油、芝麻油、胡麻油等，维生素E又称为生育酚，具有抗氧化的功能，是正常生长和生育所必需的脂溶性维生素，故备孕女性也需每日适当补充。

5、多吃含钙的食物

奶制品、豆制品含钙较高，孕前开始补充钙主要是保障妇女在妊娠期间胎儿获得充足钙。孕妇正常的血钙水平，对维持细胞功能、蛋白质激素的合成及分泌、新陈代谢等有重要作用。

6、多吃含锌的食物

食物如虾、牡蛎、动物肝脏、牛奶等含锌较高。孕妇缺锌，可发生严重妊娠反应、胎儿宫内发育迟缓、畸形，甚至流产、早产、产程延长等。

二、不宜吃什么？

1、备孕前，必须半年以上忌烟忌酒；

2、不喝碳酸饮料；

3、少吃油炸、烧烤及过于辛辣刺激的食物。

Tips

上述备孕饮食宜忌是针对一般人群，如果女方有某些身体疾病，或身体体质状况的不同，进行这些食物调理时也要因人而异，最好在专业医生的指导下，制定个性化调理方案。