一份完美的备孕计划~收藏后准备当妈妈吧！

1、孕前要有健康体重

准备怀孕的女性小伙伴，首先要实现标准体重。体重超常，偏瘦或偏胖，都会使怀孕机会大大降低。

2、补充提升孕气的营养素

① 叶酸：孕前3~6个月开始补叶酸

建议从孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并持续至整个孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。

虽然含叶酸的食物很多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，叶酸的生物利用率较低。

② 铁：成功妊娠的必要条件

孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件，孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重。

建议孕前期女性小伙伴适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣等植物性食物。

同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补充铁的同时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。

③ 维生素E：提高生育能力

维生素E又称生育酚，有维持生殖的作用，对先兆流产和习惯性流产有一定的保护作用。

另外，足量的维生素E可以减少新生儿溶血性贫血的发生。

富含维生素E的食物有坚果、植物油如小麦胚芽油、玉米油、大豆油等。

④ 蛋白质：准妈妈必备营养

每天保证摄取足够的优质蛋白质，多食用富含蛋白质的食品，如：肉、蛋、奶和豆类等，可以保证受精卵的正常发育。

孕妇在围孕期摄取蛋白质不足，就不容易怀孕，或者怀孕后由于蛋白质供应不足，胚胎发育迟缓，对内脏和脑的发育非常不利，而且容易造成流产，或发育不良。

此外，孕妇若缺乏蛋白质，产后母体也不容易恢复。

3、孕前不宜多吃的食物

① 咖啡：

咖啡影响孕育，每天喝一杯咖啡以上的育龄女性，怀孕的可能性只是不喝咖啡者的一半。

② 甜食：

因为甜食具有高脂肪、高卡路里的物质，常食甜食的女性容易引起体重增加，影响血糖，对怀孕不利。

另外，孕前6个月停止服用避孕药或其他药物，少接触有毒有害的环境，减少与宠物的接触机会等

4、想成功受孕，男女双方都要做好准备

男女双方都要调整生活方式，建立一个比较健康的生活习惯，早睡早起，每天运动，劳逸结合。

作为男性小伙伴为了保证提供最有“竞争力”的完美精子，一定要禁烟禁酒，营养均衡，每天保证蛋白质、维生素、矿物质等各种基础营养素的摄取。

同时也建议补充一些营养素，如锌，蛋白质，B族维生素等可提高精子数量，增强精子活力

5、选择最佳的生育年龄

25～35岁这段时间是生育功能最旺盛的时期，是最佳的受孕时期。

随着职业女性的增多，高龄小伙伴的数量越来越多，医学上将35岁以上产妇称为高龄初产妇。与适龄生育相比，高龄初产妇要承担更多的风险：分娩时间越迟，越容易生下畸形儿。