准妈妈的第一周01

准妈妈的第一周

一、宝宝变化：还没影的胎宝宝

此时的“宝宝”还只能以精子和卵子的“前体”状态，分别存于爸爸妈妈的体内。爸爸妈妈良好的备孕状态，会让即将孕育出的胎宝宝赢在起跑线上。

二、饮食指导：补精强卵

虽然第一周的精子和卵子还未真正结合，但孕妈妈也一定要注意营养全而、合理搭配，避免营养不良或过剩。孕妈妈要多吃含叶酸、蛋白质、铁的食物。 多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果。

科学研究发现，精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素，精氨酸及多种维生素等。准爸爸如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响，准爸爸要多吃鳝鱼、鸽子、牡蛎、韭菜，少迸食火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等，少吃罐头食品，少喝饮料。

三、营养重点：叶酸、蛋白质、铁

（1）叶酸

推荐食物：黄豆、菠菜、油菜、香菇、猕猴桃、香蕉、西红柿

孕妈妈在怀孕之前的三个月就应该开始补充叶酸，按照每日400-800微克的摄取量一直补充到孕后的第三个月。另外，在整个孕期都要注意在饮食中摄入富含叶酸的食物。

（2）蛋白质

推荐食物：鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆浆

怀孕之后，孕妈妈身体的变化、血液量的增加，胎宝宝的生长发育，以及孕妈妈每日活动的能量需求，都需要从食物中摄取大量的蛋白质。孕早期蛋白质要求达到每日70-75克，比孕前多15克。

（3）铁

推荐食物：紫菜、鸭血、银耳、菠菜、葡萄干、瘦肉

怀孕期间，铁的需求达到孕前的两倍。孕早期每日至少15-20毫克。药物补铁应在医生指导下进行，过量的铁将影响锌的吸收利用。牛奶中磷、钙会与体内的铁结合成不溶性的含铁化合物，影响铁的吸收，服用铁剂不宜同事和牛奶哦。