备孕期女性饮食有禁忌，如何优化食谱？做好这些孕育健康宝宝

季节、年龄、受孕时间、童年陪伴等都是影响宝宝“质量”的重要元素。智慧的妈妈知道为自己有一个好的受孕条件做准备，用最好的素质迎接宝宝。备孕也要找对方法，生活中的许多小细节都要注意，尤其是饮食。

通常来讲，如果女性长期个人的生活和饮食习惯不健康，会使自己身体中累积较多的湿气，或者是自己脾胃不好，并且身体素质下降，怀孕时就会有严重孕吐反应出现。所以，女性在备孕期就要纠正自己的不良生活习惯。

在很多人的观念当中，只有怀孕了以后才需要注意饮食，殊不知备孕期的饮食科学才能提供健康母体，才能确保宝宝孕育。在备孕的时候女性很多东西不能吃，很多特殊营养也需要额外补充，很多生活规律也需要调整。

一、备孕期饮食禁忌

备孕女性身边可能潜伏着许多影响怀孕的因素，其中包括能为备孕女性带来营养和美味的食物，不少食物对卵子的质量会产生不良影响。

1、刺激辛辣的食物

由于进食较为辛辣的食物易导致上火，还会造成口腔溃疡、长痘等情况。不仅会是身体的负担加重吗，还会使女性备孕受到影响。对于女性来说，辛辣食物吃多了，有可能产生痛经问题，并且还会造成月经不调，对怀孕造成或多或少的影响。

2、高热量甜食

高糖的食物可能引起体内代谢紊乱，甚至还可能是导致潜在糖尿病症状出现的导火索，不利于受孕。所以对于高热量甜食，备孕期的女性可要谨慎食用，如果嘴馋的实在不行了，那就适当吃些水果蔬菜解解馋吧。

3、高盐腌制食物

食物经过了腌制烹饪等重重工序以后，所含营养物质绝大部分已经流失。食用这种食物不仅对身体没有益处，反而容易增加肠胃的负担，导致消化不良等。食物中含盐度高也会导致血压升高，不利于健康。

4、各种水果罐头

劣质水果罐头在加工时为了保持口感或延长水果保质期，会加入许多添加剂，甜味剂、防腐剂、香精、色素等。这样的水果不仅不新鲜，而且吃多了还会对健康极为不利。日常想吃水果罐头，最好购买新鲜水果在家自己做。

二、备孕期食谱优化

在备孕期给身体补充了充足的营养，不仅对准妈妈身体有益处，而且也更利于受孕，还能降低怀孕后出现意外的概率呢。而补充营养一定要避免单一，尽量优化食物种类结构，这样才能面面俱到，营养补充的更全面哦。

1、食物种类多样化

不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收，奶品与豆类含钙高，新鲜的蔬果能够提供丰富的维生素以及耕种纤维素和微量元素，比如，西红柿、胡萝卜。木耳等。

2、多吃时令蔬果

反季节水果盛行，但对于备孕女性来说，时令蔬果才是最佳。比如一年四季都盛行的苹果，其中含大量的黄酮、维生素和抗氧化剂,促进新陈代谢,对备孕大有益处，但是苹果最佳时令为秋季，其他时节尽量少食。

3、保持体内水分充足

水在人体中占有重要地位，体内所产生的的化学反应需要在水中或者借助水来进行，如果没有水，营养物质便不能被吸收。保持体内拥有足量的水，能够有效避免备孕期出现便秘，皮肤干燥等现象。并且备孕期饮用足量的水能够促进身体的新陈代谢，排除废物，提高体质。

4、适当摄入海产品

蛋白质是细胞的重要组成物质，有利于促进细胞分裂和分化，可以改善备孕女性的体质。海产品中富含优质的蛋白质，可以说是补充蛋白质的重要来源，但是如果蛋白质摄入过量会造成酸性体质，反而不利于受孕。

三、备孕期特殊营养

在补充营养方面，除了要保证营养均衡外，必不可少的还要补充一些营养素，来满足备孕妈妈身体方面的一些特殊要求。这样才能为宝宝的降临提供良好的先天条件，还能为宝宝以后茁壮成长打下坚实的基础哦。

1、维生素的补充

不同维生素的补充对备孕期的帮助不同。维c则可以增强备孕女性的抵抗力，维e能够让受孕的几率增加，并且能使卵巢机能增强，并促进女性的促性腺分泌细胞亢进，增加分泌促进怀孕。维d可促进钙的吸收，增强备孕女性骨力。

维生素是人身体中所需要的微量元素，孕妇在备孕期更是必不可少，它与人体的代谢有这密切的联系，也是物质代谢中起重要调节作用的许多酶的组成成分。人体对维生素的需求量看似不大，但作用却很关键。

3、微量元素的摄入

碘是合成甲状腺素的重要原料，碘缺乏必然会造成甲状腺激素的含量减少，使胎宝在发育期的大脑皮层中神经不能够完全分化和发育，会增加患呆小病的几率。从目前的的科学技术来看，关于呆小病并没有特别有效的治疗方法，因此孕妈必须要重视，早些进行预防。

锌也是人体中必要的微量元素，如果缺锌会使胚胎发育受到影响，很可能造成先天畸形。由于动物食品中含有丰富的锌元素，所以备孕期的女性可以在饮食中获取。想要备孕的女性，半年之前必须戒酒，减少酒精对体内锌的消耗。

四、日常进食小习惯

备孕很重要，但保持良好的生活习惯也不仅仅是为了备孕，也是为了养好身体，打下一个好的身体基础。下面总结了几条很重要同时也是最容易被忽视的生活小习惯，希望能对备孕期有所帮助。

1、每日饮食要规律

备孕期的女性作息饮食方面一定要有规律，每天定时吃饭和休息，经常熬夜加班要不得，因为这样不仅不利于受孕，而且对身体也是极大的耗损。为了孕育出更健康聪明的宝宝，备孕期规律饮食保障营养才是关键。

2、不盲目控制体重

爱美是女人天性，但是在备孕期可不要仍旧通过盲目节食控制体重。在备孕期女性应保证体内营养物质的充足储量，这样才能让孕早期的胎儿吸收更多营养。如果对身材不满意，可以通过运动来改变，还能提高体质增加受孕率。

3、餐餐全素不可取

一些女性喜欢餐餐吃素食，这对备孕是不利的。素食中营养物质有限，营养不均衡导致营养不良，严重会造成女性排卵出现障碍。因此，日常可以选择脂肪少蛋白质含量高的鱼牛肉或适量喝奶粉进行补充。

在备孕期补充营养无论是对受孕，还是对宝宝初期的生长发育，都会有很大影响，因此在备孕期的女性要注意各个方面的东西，为宝宝提供优质的生存环境。