备孕一年还没怀孕，怪我咯？我也很委屈好不好！

备孕期必须双人行，夫妻双方都要注意。有些想做爸爸的朋友，可能觉得怀孕这件事，跟女方的关系可能更大一些，但是，大量的事实证明，男士备孕也很重要，甚至可能比女士备孕更重要！

为什么男士需要备孕？

男性提供的精子质量好坏会直接影响胚胎的健康，也就是宝宝的健康。一个优质的精子和优质的卵子结合，孩子也会更健康、聪明。相反，如果你的精子数量少、活性低，可能会影响宝宝的健康，很多胎停或者轻易流产的原因，都是因为男性的精子可能存在些许问题。

男士备孕需要注意什么？

1、禁烟戒酒

吸烟喝酒对于精子质量来说有着不同程度的影响，不良习惯会导致精子活力减弱。吸烟会导致睾丸间质细胞分泌雄激素的能力下降，引起性功能减退。酒后怀孕则会对胎儿的发育造成很大威胁，可能会出现先天性缺陷等问题。因此，在备孕期间禁烟戒酒，很有必要。

2.保证摄入优质蛋白质

蛋白质是生成细胞的重要物质，同时也是生成精子宝宝的重要保证，只有合理的补充富含优质蛋白质的食物，才能保证提高精子的活性与数量。平日可以吃一些鱼、虾、豆类、瘦肉、鸡蛋等食物。但是孕妈们一定要注意孕爸的摄入量哦，不要摄入过多，如果过量可能会对受孕不利。

3.多吃水果蔬菜

水果和蔬菜里的维生素是男性生殖活动的必需品，同时也可以很大程度上提高精子的成活质量。如果长期缺乏，会超成精子发生的障碍，同时也会造成不孕。

4.补充叶酸

不要以为只要孕妈妈需要补充，孕爸爸也是需要摄入的，男性体内的叶酸含量与精子的质量有这至关重要的关系，如果男性体内的叶酸水平过低，就会降低精子宝宝的活动能力，受孕的机会也会降低。

孩子是父母爱的结晶，也是父母感情的延续和升华，但健康的宝宝是源于一个健康的精子和一个健康的卵子激情相遇后的美妙结合，因此需要做好营养准备与储备的，这个过程可不仅仅是准妈妈努力，准爸爸们也要有意识地开启健康模式，这样才有助于科学备孕，所以孕育健康小宝宝还需要两人共同努力哦~

1、慎饮食、调起居

在孕前3个月，饮食要花样多，加强营养，养精蓄锐，为夫妻双方备好良好的精子和卵子创造有利的物质条件;尽量不熬夜，早睡早起;孕妈妈们可以根据自己的喜好，因地制宜地进行必要的体育锻炼。

2、夫妻体贴恩爱

夫妻间经常加强感情交流，可以使爱情不断深化，使妻子有一种幸福感、安全感和归属感，对于稳定妻子的情绪，养成良好的心境是十分有益的。

3、重视提高性生活的质量

排卵期前，应有计划地减少性交次数，以保证精子的数量和质量，在排卵期前再尽量争取性生活时双方有个好心情，并全身心地投入，以促使子宫收缩上提，阴道后穹形成较大的精液池，使宫颈口与精液池有更多的接触，有更多的、优质的精子游向子宫、游向输卵管。

4、学习相关知识

夫妻有意识地学习相关的性知识、孕育知识和胎教知识，了解如何才能怀孕及妊娠过程中会出现什么特殊生理现象，如早孕反应、胎动、妊娠水肿、腰腿痛等。当出现这些生理现象时，能够正确地对待，避免不必要的紧张和恐慌。

5、重视孕前检查

孕前检查需重视，孕检不仅仅是准妈妈一个人的事情，准爸爸也要接受孕前的检查。孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。夫妻双方同做相关项目的孕前检查，是给孩子一生健康的基本保证。健康的宝宝首先必须是健康精子和卵子结合的结晶，所以男士也要做检查哦