你真的准备好了吗？做合格的父母从备孕开始！

随着经济的迅猛发展，人们的生活物质水平不断地提高，对于养育后代这件事情，已经不再像过去落后、贫穷的年代那样随意，越来越多的人更愿意花费时间精力和金钱去培育一个优秀的后代。没有哪个父母希望自己的孩子生而羸弱，因此，培育优秀的后代，我们必须从备孕期就开始着手。那么合格的备孕，父母应该做到哪些呢？

• 戒烟戒酒，健康饮食。

香烟里面含有20多种有害物质，其中尼古丁更是对人的神经系统、心血管系统以及消化系统有极大的损害。在吸烟产生的烟雾里更是多达70多种的有害物质，不仅会对吸烟者造成身体各个系统的损害，还有可能增加吸烟者患癌的几率。二手烟的危害尤甚，所以不只备孕的妈妈需要戒烟，备孕的爸爸同样也需要！ 而酒精对人体的危害，最主要的是中枢神经系统。它使神经系统从兴奋到高度的抑制，严重地破坏神经系统的正常功能。过量的饮酒就会损害肝脏。慢性酒精中毒，对身体也有多方面的损害。对于备孕的爸妈来说，保证生殖细胞的活力是尤为重要的。但是慢性酒精中毒则会危害生殖细胞，导致后代的智力低下。 为了生殖细胞的活力，备孕的父母一定要戒烟戒酒。以免造成胎儿畸形或者生育出低能儿。

在戒烟戒酒的同时，经常在外吃饭聚餐的备孕爸妈也要注意避免过多的食用高盐高油高添加的垃圾食品。多食用健康食品例如绿色蔬菜、牛肉鸡肉鱼肉、新鲜水果等有助于提高免疫力、预防生病，还可以促使体内的内分泌达到一个平衡的水平，有助于提高受孕的几率以及提高受精卵存活率和活力。

• 加强运动，锻炼身体。

运动给我们身体带来的好处多多， 对于备孕爸爸而言，它可以提高精子成活率和质量。对于备孕妈妈而言，好处不甚枚举。

众所周知，运动有利于我们身体肌肉的生长，增强心肺功能,改善众多身体系统的机能状况，这对于备孕妈妈将来的孕期和生产都是有极大帮助的。现在人们的营养过于充足往往会造成胎儿过大，使得生产的过程增加了不少的风险。而备孕期和孕期适量的运动则能够帮助产妇规避这些风险。 肌肉量的多少还决定了孕妇孕期是否会长妊娠纹。适量的运动还可以提高身体胰岛素敏感性，加上控制饮食的热量便可以避免患上孕期糖尿病。

因此，加强运动，锻炼身体对备孕爸妈百利而无一害。

• 营养补充，科学备孕。

维生素和微量元素是维持人体正常生命活动所必需的重要物质。缺乏时可导致代谢障碍，引起多种疾病。它参与激素及维生素的合成，尤其满足计划怀孕、妊娠期和哺乳期妇女的营养需要。

DHA，二十二碳六烯酸，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，对胎婴儿智力和视力发育至关重要，所以有的宝宝出生后眼睛非常明亮。很多人归功于吃葡萄，以形补形，其实是一种非常愚蠢的说法。而好的DHA产品应该不仅包含DHA，还应该含有ARA、牛磺酸、锌等营养素。备孕妈妈们一定要看清楚再进行购买。

叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。它在神经管畸形方面有较高的预防率，同时叶酸还有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。因此，至少备孕前一个月和怀孕前三个月一定要按时补充。很多社区医院在孕妇建卡后都会免费发放。

在补充这些营养元素的同时，备孕妈妈一定要均衡膳食，重类不重量才是最正确的做法。在一切条件都具备的情况下，备孕爸妈们觉得自己身体状态已经很好了，再去医院检查一下身体，有备无患。这样科学地备孕就万无一失啦~