女性备孕前3个月该如何调理？医生告诉你！

近段时间天气比较凉爽，在此提醒各位准备备孕的女性出游的时候可多穿一点！因为备孕期间感冒的话对怀孕的来说会增加一些阻碍！在这样的天气里备孕的话会更顺利一些！因为无论是温度还是空气的湿度对于备孕的人来说都是感觉比较舒适且合适的！

在近段时间私信我的女性中，部分女性问我问得最多的便是不知道在孕前阶段吃什么会让宝宝比较健康，并且想让宝宝的皮肤状况也十分好！在这里我要告诉到大家的便是，孕前吃水果会对宝宝的皮肤状况会比较好！例如备孕前期吃香蕉的话，对于缓解便秘也比较有效果；苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血作用，是非常适合备孕期间吃的温和水果！

因此今天在这里，我给大家找到了下面这篇针对孕期前三个月不知道吃什么的女性！各位女性在备孕0~3个月不知道吃什么营养元素，会对宝宝和母体的身体比较好的状况下，会比较有针对性！另外，觉得这篇文章干货满满的可以给小编一个赞或点击收藏！

0～3个月3个重点营养素

怀孕初期前三个月起，身体正逐渐适应怀孕的变化。此时胚胎还小，孕妇体重约只增加1～2公斤，增重过多易造成肥胖及妊娠糖尿病。因此，维持孕前正常饮食即可。孕期应把握均衡饮食原则，尽量以天然不加工的食物为优先选择。

叶酸：神经管发育必需

建议摄取量：每天600微克。

蔬菜类：深绿色蔬菜。

豆鱼肉蛋类：腰子、瘦肉、肝脏等。

有怀孕计划的女性，可于准备怀孕前3～6个月起，开始补充叶酸，有助于减少胎儿发生神经管缺陷的机会。「天然食物」是最佳的叶酸补充来源，若孕妇考虑以叶酸补充剂增加摄取量，提醒应先与妇产科医师或营养师讨论为佳。

对母体的影响

叶酸是人体造血的重要元素之一。林郁茹营养师指出，造成贫血的原因很多，但若缺乏叶酸或维生素B12这类的造血维生素，也可能使孕妇出现贫血症状。

对胎儿的影响

叶酸是胎儿脑部发展的必需营养素，而怀孕初期（5～6周）是重要器官发展的开始。若母体缺乏叶酸，可能会导致胎儿脑部及脊髓的先天性神经管缺陷。

碘：攸关胎儿脑部发育

建议摄取量：每天150～249微克（WHO）。

豆鱼肉蛋类：各种鱼类、各种海鲜类、贝类等。

蔬菜类：海带、紫菜、海苔等。

许多餐厅喜爱使用的进口海盐，其成分多缺碘，若长期食用海盐所调味的料理，等于无法随时摄取足量的碘，易发生缺碘症状。

对母体的影响

当人体缺乏碘，容易发生甲状腺分泌低下的状况。若孕妇严重缺碘，母体状态不稳定，进而易影响胎儿发育，甚至有流产、早产风险。

对胎儿的影响

怀孕初期，正是胎儿神经管、脑部发育的重要时期。当母体内严重缺碘，将可能影响胎儿脑部发展，造成生长迟滞、神经发育不全等问题，进而提高胎死腹中的机率。

维生素B6：舒缓初期孕吐不适

建议摄取量：每天1.9微克。

全谷根茎类：糙米、燕麦等。

豆鱼肉蛋类：牛肉、猪肉等。

蔬菜与水果类：菠菜、花椰菜、香蕉、奇异果等。

从怀孕初期迈入中后期，孕妇需要的热量和蛋白质分量逐步增加，同时也会让身体代谢过程中维生素B1、B2、B6及烟硷素的需求量跟着增加，由此可知维生素在孕期扮演着重要角色。

对母体的影响

怀孕初期约第6周起，孕妇除了感到恶心外，严重时会伴随呕吐症状。建议少量多餐，或适量补充维生素B6。

对胎儿的影响

若因身体不适或养胎考量欲额外补充营养成分，应先询问专业医师或营养师，确定种类及摄取量。因临床研究指出，维生素补充过量，恐致畸胎。

因此，针对在备孕前三个月不知道补充什么营养的女性，大家可根据文章上面的内容作为参考！可以帮助到你解决孕前0~3个月不知道补充什么营养的问题！另外，建议各位打算备孕以及正在备孕的女性，在决定怀孕以后一定要到正规且专业的医院进行孕前检查！另外，我是一名致力于传播女性不孕不育知识的医生，如果你在不孕不育方面有什么其他的疑问，可添加我的私人微信号：18996089327，希望能为你解答疑难！