备孕怎么做？做好这10件事，让你事半功倍！

文 / 储护士来了

2019-06-03 02:08

在门诊经常有孕妈问医生：我是意外怀孕的，之前没有做准备，孩子不会有问题吧？可见科学备孕已被大多数人所推崇、接受。那么，科学备孕的好处是什么呢？怎么做才是科学备孕呢？下面我就给大家介绍一下。

科学备孕的好处：计划怀孕的夫妇在备孕期间了解、调整自身的身心状况，争取在最佳状态怀孕，这样将尽可能地将宝宝的出生缺陷等不良妊娠结局的风险降到最低，从而提高全民族的出生人口质量。

夫妻该如何科学备孕呢？

要在一般人群合理膳食的基础上，多摄入优质蛋白质、维生素等有利于胎儿生长发育的营养素。备孕妈妈要做到“三个首先，一个其次”，备孕妇女膳食指南指出：首先要在一般人群膳食指南基础上首先做好围受孕期（指受孕前3 个月至怀孕满3 个月这段时间）的三个准备；备孕爸爸也要有意识地开启健康饮食模式提升精子质量。

有准备、有计划地妊娠

要有准备、有计划地妊娠，尽量避免高龄妊娠（孩子出生时母亲的年龄达到35岁，父亲的年龄达到45岁），因为高龄（尤其是初产妇）发生胎儿染色体异常、胎儿畸形、孕期高血糖高血压等并发症及难产等风险显著增高，所以适龄怀孕很重要。

调整孕前体重至适宜水平

孕前体重与不良妊娠结局有密切关系，不论是孕前肥胖还是孕前消瘦均需将体重调整到适宜水平。孕前消瘦会增加低体重儿或早产儿的风险而孕前超重会增加妊娠期高血压、糖尿病，巨大儿和剖宫产的风险。

怎么才能确定自己是不是胖呢？一般用体重指数BMI来衡量，这个指数也经常用来估算孕妈妈孕期体重增长是否标准，我们自己也可以通过简单的公式来计算。

BMI=体重（kg）/身高（m）²

我们亚洲女性身材娇小，孕前应该将BMI控制在18.5-23.9kg/m2之间最合适。

了解例假周期

我建议女性都应该了解自己的例假周期，这才才可以有效提高成功受孕的几率。先明确几个时期，例假期，即月经开始到结束的日期。例假前14天就是排卵日，而这一天前后的5天加起来就是排卵期。比如女性例假时间为1月27日，那么1月13日为排卵日，而1月8日到1月18日就是排卵期，整个例假周期去掉例假和排卵期就是安全期。

例假周期表

备孕期女性需要在备孕期间关注例假周期等变化，如果例假周期、例假期或出血量出现异常，排除器质性病变以后，我们就称之为月经不调或月经失调。只出现某些微小异常，可以暂时观察。如果在性生活正常的情况下，无避孕措施1年而未受孕则视为不孕，这时候就应该寻求专业医师的帮助了。

在排卵期到来的前1至2天开始性生活是受孕的最佳时机。如果例假周期稳定的话，备孕女性可以在下次例假来之前的前14天开始努力“造人”。

了解这些有助于备孕的女性在恰当的时机受孕哦~

孕妇乳母膳食指南食物推荐摄入量解读

营养均衡，补充好叶酸、铁及碘

叶酸

研究表明，孕早期缺乏叶酸可引起死胎、流产，脑和神经管等多器官畸形。普通人口服叶酸量为0.4~0.8mg/d，或服用含叶酸的复合维生素。

既往生育过神经管缺陷（NTD）儿的孕妇，则需每天补充叶酸4mg。另外，研究表明男性体内叶酸水平越高，出现异常精子的几率越低，所以准爸也要补，推荐剂量4mg。

铁

由于育龄期女性因月经失血，体内铁储存往往不足，再加上妊娠期对铁的需求量增加，孕前缺铁或贫血还可能导致胎儿储存铁的不足，影响血红蛋白合成及脑内多巴胺受体的产生，对胎儿智力产生不可逆的影响。故从备孕开始应尽可能多地摄食含铁丰富的动物性食物如：动物血、肝脏及红肉等。

温馨提示：一般推荐备孕期女性铁摄入量20mg/d，男性15 mg/d。与此同时摄入含维C较多的蔬菜和水果可提高铁的吸收和利用率。

碘

碘与子代智力和体格发育息息相关，碘缺乏引起甲状腺激素合成减少，甲状腺功能减退，进而影响新陈代谢和蛋白质的合成。研究表明，妇女怀孕前和孕期碘摄入量低于25μg／d时，新生儿可发生克汀病；孕期不及时补碘会增加胎儿神经系统发育迟缓的风险，且在孕早期补碘对胎儿的益处明显大于孕晚期补碘；孕前和孕期良好的碘营养状况可预防碘缺乏对胎儿神经系统和体格发育的不良影响。

按我国现行每日加碘食盐摄入量6g计算，可达到成人推荐量120μg/d。考虑到孕期对碘的需要增加，建议备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的海产品，以增加一定量的碘储备。