想要拥有好“孕”气？这些备孕tips，一条都不能少！
文 / 孟妈
图 / 网络&孟妈
最近孟妈的小表妹也开始备孕了，毫无经验的她将我当成了一本行走的“备孕指南”，每天疯狂向我提问有关备孕的“十万个为什么”（小时候都不见她这么认真学习）。
刚刚我贴出来的截图还只是冰山一角，完全没想到这个女人即将当妈之前就已经变得如此“疯狂”。不过想想也是，当年我备孕期的时候也是像打了鸡血一样，也是生怕做得不够多不够好，亏待了将要出生的小宝贝。
身为母亲，我想我完全能明白每个妈妈在迎接小宝贝到来之前紧张而期待的心情。那么，为了让准妈妈们都能够少些忧虑，多些安心，今天孟妈就以过来人的身份告诉你们一些备孕tips，赶紧收藏起来，因为每一条都很重要哦（敲黑板）！
01
孕前检查
如果按照教科书执行，备孕最好得提前半年到一年就开始，那孕前检查自然也要提前去做。关于备孕的检查并不难，但却是必须的，而且男女都不能省，尤其是平时喜欢吸烟喝酒的男性更要做检查。
女性去医院挂妇科，告诉医生做孕前检查，项目主要包括：地中海贫血、宫颈癌筛查、熊猫血、常规妇科检查、病史问询等等；男性挂生殖科、男科，除了常规体检、病史问询外，最重要是精液分析，主要看精子的数量、活动力、畸形率等。
02
改变不良生活习惯
首先烟酒肯定不能沾了。如果准爸爸喜欢吸烟的，从孕前半年就要开始戒烟，在妻子孕期也不能让她吸到二手烟。因为香烟中的尼古丁、一氧化碳、铅等有害物质，容易损伤睾丸中生精细胞，造成男性精子减少，精子活力下降，而且也可能造成胎儿产前死亡和先天畸形。
酒也要戒了。那些“喝酒生儿子”、“喝醉好造人”的言论都是无稽之谈，可能造成胎儿智力下降，而且这些很多时候都是在孩子上学之后才逐渐体现出来。
还有一点就是戒熬夜。现在很多年轻的爸妈都是夜猫子，晚上抱着手机玩到下半夜，然后早上精神不济，甚至一整天昏昏沉沉。如果决定要孩子了，还是得改掉熬夜的习惯，早睡早起才是对宝宝的负责。
03
适当运动
有规律的运动让身体充满活力，特别是对于新时代的爸妈来说，劳于工作，久坐不动，男性容易出现性功能障碍、精子质量下降的情况；女性则容易出现排卵障碍，卵巢功能低下，严重的还可能无排卵。
而适量运动可以增强体质，提高心肺功能，有助于维持合适体重，促使大脑分泌使愉悦激素，这些都利于受孕。所以准爸爸们要多进行适当的下肢运动，可以打开骨盆，让精子有活力；准妈妈们也需要通过运动调整内分泌，比如备孕时做小幅度的跳跃运动，怀孕后做舒缓的孕期瑜伽，让骨盆为怀孕做好准备。
04
均衡饮食
有实验证明，均衡饮食有利于排卵，也有利于顺利分娩，所以准妈妈们不要为了给孩子补充营养而暴饮暴食，也不要担心身材变形而过度节食，过胖或过瘦都不利于生产。
过胖的话，孕期患妊娠糖尿病、高血压的风险会大很多；过瘦的话，体脂率太低，不利于妊娠，如果要备孕还是得适当增点“肥”。比如常年吃素的大S为了备孕，就打破了自己的原则，开始吃荤。
05
处理牙齿问题
别看牙齿是小事，在孕期可是大麻烦。因为激素影响，孕妇更容易有牙龈肿胀、出血等的问题，而且口腔细菌可能通过创口进入血液，影响宝宝发育，但是孕中又不太适合做口腔治疗（可能造成流产），所以最佳办法就是防患于未然，在备孕的时候就把牙齿问题解决光。
有蛀牙的最好补了，智齿发炎过的最好拔了，然后再洗个牙，平时早晚注意认真刷牙，就差不多了。插个题外话，会在备孕时就去看牙的孕妇，连医生都会高看你一眼哦~
06
补充叶酸和全面维生素矿物质
在备孕的时候补充叶酸非常重要。叶酸是一种水溶性 B 族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。
母亲在备孕期就摄入叶酸，可以预防胎儿神经管畸形，促进胎儿神经系统的发育，对预防孕妇贫血，对减低孕早期妊娠反应也有很好的效果。所以最好从计划怀孕（一般提前3-6个月）开始每天补充叶酸，至少到怀孕后 3 个月，如果有条件，可以继续服用到孕期结束。
而维生素以及矿物质的补充也不可忽视。比如补铁能够有效预防妊娠期贫血，并帮助胎儿大脑发育；补充维生素A，有助于胎儿视力发育；补钙，宝宝发育到后期对钙质的摄入量相当大，妈妈补充不及时的话，不仅会影响宝宝发育，妈妈自己也会有缺钙的症状，小腿抽筋，牙齿松动，关节、骨盆疼痛......
妈妈们想要补充叶酸的话，可以多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、豆类（如黄豆）、酵母、坚果类、深绿色叶类蔬菜（如菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花）、水果（如橘、草莓）等。
备孕女性光靠食补摄入叶酸很难达到标准，一般需要额外补充，可以通过更为便捷高效的方式，就是直接吃孕期营养补充剂。而在这个方面，孟妈最推荐的是爱乐维复合维生素，它是瑞士研发的进口产品。相较于单一叶酸片，这款产品不仅含叶酸，更有18种营养物质，能够满足孕期需要的各种营养。
其中，爱乐维所含的叶酸含量是0.8mg，符合国际标准属于安全范围（0.4-0.8mg），能够在4周内快速达到预防神经管缺陷阈值，比0.4mg叶酸快1倍预防出生缺陷。在很多西方国家，面粉里已普遍添加叶酸，而中国并没有膳食添加，所以0.8mg更适合中国孕妇。
而另外的18营养物质，包括60mg铁（预防妊娠期贫血，帮助胎儿大脑发育）、锌（提高母体免疫力）、维生素A（有助于胎儿视力发育）、维生素B（与叶酸协同，预防出生缺陷）等等，能够更好地帮助妈妈们孕育健康的宝宝。
值得一说的是，因为考虑到中国的食盐中已含碘，过量的碘摄入会引起甲亢等疾病，为了保证孕妈们的安全，所以中国爱乐维中不含碘。
我当时备孕，就囤了很多爱乐维在家里，孕前半年就开始吃了，每天一粒，和早餐一起服用，平时就放在餐桌上，不容易忘记。建议备孕的准妈妈们提前3-6个月就开始服用。
在我安利下，小表妹也买了爱乐维。不过据她说她吞药比较差，所以每次都是把药片掰成两片分开吞，如果吞药困难的妈妈也可以这样做哦，效果都是一样滴~
正处于备孕期的准妈妈们都看过来，相信你们家里一定少不了补充营养的瓶瓶罐罐，而爱乐维更是你们不可或缺的备孕好物！良好的生活作息+每日的营养补充，双管齐下才有助于孕育出健康可爱的小宝贝。
最后，今年想要好孕的准妈们别忘了复制以下淘口令哦，让你轻轻松松拥有无敌好“孕”气~PS：购买前记得领取20元优惠券，还有惊喜礼物！
