备孕女性孕前需要补充的营养素

很多女性在得知自己怀孕后，才开始注意饮食的选择和营养的补充。其实，只重视怀孕后的饮食是远远不够的，孕前的饮食营养同样也不可忽视。做好孕前营养积累，可以让孕妈妈“孕”力十足。现在，就来看看孕前需要补充的营养素有哪些把！

为了能生一个聪明健康的宝宝，备孕妈妈在孕前就要却什么补什么了，那么，如何了解自己身体却那种营养素，我们可以根据一些症状大致推测出来，再进行相应的饮食调整。

营养素的缺乏可能带来的症状

维生素A：①口腔溃疡、②夜视能力欠佳、③频繁感冒或感染、④脸上经常冒痘痘、⑤皮肤薄、干燥、⑥有头皮屑、⑦经常腹泻、⑧有鹅口疮或膀胱炎；

维生素B1：①肌肉松弛、②脚气病、③易怒、④眼睛疼痛、⑤注意力不集中、⑥记忆力差、⑦胃疼、⑧手、脚部刺痛、⑨便秘、⑩心跳加速；

维生素B2：①眼睛充血、灼痛或沙眼、②舌头疼痛、③对光亮敏感、④湿疹或皮炎、⑤指甲开裂、⑥嘴唇干裂、⑦白内障、⑧头发过干或过油；

维生素C：①缺乏精力、②经常感冒、③流鼻血、④牙龈出血或过敏、⑤伤口愈合缓慢、⑥容易发生皮下出血、⑦皮肤出现红疹；

维生素D：①关节疼痛或僵硬、②关节炎和骨质疏松、③骨质脆弱、④背部疼痛、⑤龋齿、⑥脱发、⑦肌肉抽搐、痉挛；

维生素E：①轻微锻炼便精疲力尽、②容易发生皮下出血、③性欲低下、④不易受孕、⑤皮肤缺乏弹性、⑥肌肉缺乏韧性、⑦下肢静脉曲张、⑧伤口愈合缓慢；

维生素B12：①精力不足、②肤色苍白、③头发状况不良、④口腔对冷热过度敏感、⑤湿疹或皮炎、⑥焦虑或紧张、⑦易怒、⑧便秘、⑨肌肉松弛或疼痛；

叶酸： ①嘴唇干裂、②少白头、③湿疹、④焦虑或紧张、⑤抑郁、⑥记忆力差、⑦胃痛、⑧食欲不佳、⑨精力不足；

α-亚麻酸：①皮肤干燥或有湿疹、②有炎症，如关节炎、③头发干燥或有头皮屑、④过度口渴或出汗、⑤经前综合征或乳房疼痛、⑥原发性高血压或高脂血症、⑦经常感染、⑧记忆力差、⑨水分潴留；

铁： ①肤色苍白、②舌头疼痛、③疲劳或情绪低落、④食欲不佳或恶、⑤经血过多或失血；

钙： ①抽搐或痉挛、②失眠或神经过敏、③关节疼痛或关节炎、④ 原发性高血压、⑤龋齿；

锌： ①味觉或嗅觉减退、②两个以上的手指甲有白斑、③经常发生感染、④ 有生长纹、⑤油性皮肤或长痘；

作为增强“孕”力不可缺少的原料，又有那些营养素是备孕女性必须要补充的呢？

叶酸：叶酸是胎儿生产发育不可缺少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸，则有可能影响胎儿大脑和神经管的发育，造成神经管畸形，严重者可致脊裂或无脑畸形儿。

研究表明：女性孕前1~2个月内每日补充400微克叶酸，可使胎儿发生兔唇和腭裂的概率降低25%~50%，患先天性心脏病概率降低35.5%。

铁：铁是人体合成红细胞的主要原料之一，孕前的缺铁性贫血很可能会殃及孕期，导致孕妈妈心慌气短、头晕乏力，导致胎儿宫内缺氧、生长发育迟缓、出生后易患有营养性缺铁性贫血等疾病。为了给自身及胎儿造血做好充足的铁储备，备孕妈妈从孕前就应每天摄入15~20毫克的铁。

锌：锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用，故被誉为“生命的齿轮”。备孕准夫妻宜多摄入含锌的食物，为孕后胎儿的脑发育做准备。备孕女性每天需摄入12~16毫克的锌。

钙：备孕女性若钙元素摄入不足，不仅会影响自身的健康，还会导致孕期易出现小腿抽筋、疲乏、倦怠等不适，产后也易出现骨软化、牙齿疏松或牙齿脱落等现象。同时还会影响胎儿的发育，使胎儿乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育受阻。为了防止这种现象的出现，备孕女性每天至少摄入800毫克的钙。

碘：人体的碘80%~90%来源于食物，备孕女性孕前每天需要补碘150微克。