科学备孕，千万别踩坑（让宝宝赢在子宫里）

备孕妇女的营养状况直接关系着孕育和哺乳新生命的质量，并对妇女及其下一代的健康产生长期影响。

为保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局，夫妻双方都应做好充分的孕前准备。

健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。

从优生优育的角度考虑，所有备孕的父母都需要做孕前检查，孕前检查能够帮助在怀孕前发现异常、及时治疗，将身心调试到最佳状态，并在医生指导下有计划的怀孕，从而避免潜在问题和风险，减少宝宝出生缺陷的发生

肥胖或低体重备孕妇女应调整体重，使BMI达到18.5~23.9kg/m2范围

1. 低体重（BMI＜18.5kg/m2）的备孕妇女，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1~2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。

2. 肥胖（BMI≥28kg/m2）的备孕妇女，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，都选择低GI、富含膳食纤维、营养密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30~90分钟中等强度的运动。

改正不良饮食习惯，偏食挑食会造成营养单一；无节制进食会导致孕前肥胖；食物太过精细会造成B族维生素缺乏，备孕孕期都应避免

如红肉、动物内脏、血豆腐等，维生素C可促进铁吸收，在摄入含铁丰富的食物应同时摄入富含维生素C的蔬菜和水果，以提高铁的吸收与利用

备孕期除选用碘盐外，还应每周摄入1次富含碘的海产品，如海带、紫菜等

备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充400μg叶酸，并持续整个孕期

夫妻双方禁烟酒，远离吸烟环境

均衡饮食，忌辛辣油腻，多喝水

限制咖啡、茶、可乐、巧克力等含有咖啡因食品的摄入

规律作息，避免熬夜和过度劳累、充足的睡眠、愉悦心情

1. 备孕期用药需谨慎，用药一定要遵医嘱，如果生病去看医生，一定要说明自己正在备孕，平常买的非处方药，也要阅读说明书，如果有”孕妇慎用“之类的字一定先咨询医生，不要擅自使用。

2. 如果有感冒腹泻这些常见的小毛病，与其用一些可能对胎儿有影响的药物，不如相信自己的自愈能力。多摄入富含矿物质维生素的食物、优质蛋白，保持心情愉悦、充足睡眠，都能增强抵抗力，加快自愈。

3. 动物性食物中血红素铁吸收率较高，补铁应选用动物性食品。维生素C促进铁吸收，所以在摄入含铁丰富的食物同时搭配蔬菜水果促进铁吸收；摄入含铁丰富的食物同时不要饮用茶水、牛奶或吃钙片，会影响铁的吸收。红枣、桂圆常常被大众作为补血佳品用来改善贫血是错误的，植物性食物中非血红素铁吸收率远不如动物性食品。

叶酸

4. 含碘食谱举例：

海带炖豆腐（鲜海带100g含碘114μg、豆腐200g含碘15.4μg）。

紫菜蛋花汤（紫菜5g含碘216μg、鸡蛋25g含碘6.8μg）。

紫菜蛋花汤

上述菜肴的含碘量分别加上每天由碘盐获得的120μg碘，碘摄入量约为250～470μg，既能满足备孕妇女碘需要，也在安全范围之内。

中国备孕妇女平衡膳食宝塔

祝您好孕！

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