都知道备孕要吃叶酸,可叶酸怎么吃才好,你真的知道吗？（上）

hello，大家好，我是生殖医生沈浣，今天来跟大家聊聊“叶酸二三事”

叶酸是什么

叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，由于它最早从植物叶子中提取而得，故命名为“叶酸”、

它是一种水溶性维生素，人体内叶酸总量为5～6毫克，但是人体不能合成叶酸，只能从食物中摄取，并加以消化吸收。

它是我们人体用来合成蛋白质，还有遗传物质时必需的原料，血红蛋白、红细胞、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸的代谢都少不了它。

它也是胎宝宝神经发育的关键营养素，准妈妈饮食中如果缺乏叶酸，有可能导致新生儿神经管畸形、脊柱裂、胎盘早剥、贫血、早产等。

叶酸对备孕以及孕期的妈妈这么重要，那么各位准妈妈们你们的叶酸补对了吗？

首先我们来看看，不同时期对叶酸不同的要求：

准妈妈应该从准备怀孕的前3个月，就开始补充叶酸了，以给未来的小宝宝充足的储备。

孕早期也应该坚持补充，因为这个阶段是宝宝中枢神经系统生长发育的关键期，人体的神经管开始发育，神经细胞开始分裂，脑细胞增殖迅速。这个时候如果叶酸缺乏，神经管发育会不全，就容易出现畸形儿。

进入孕中期后可停服叶酸片，多从食物中摄取就可以了。

补叶酸多多益善吗？

叶酸对人体这么重要，但并不是多多益善的。

准妈妈要记住的是，一定在医生的指导下服用叶酸片，切不可盲目自行购买，过量摄入叶酸会导致某些进行性的未知的神经损害的危险增加。

此外还可能会掩盖维生素B12缺乏的症状、干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果。

临床数据显示准妈妈对叶酸的日摄入量，可耐受上限为1000微克。一般每天补充400～800微克叶酸，就可以满足胎宝宝生长需求和自身需要啦。

作者：申萌萌、沈浣

编辑：小超人、叨小妹

美术编辑：涩涩

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