静医生备孕：备孕这样吃，让你子宫暖，卵子肥，精子壮

对于女人而言，怀孕是人生当中的一件大事，然而饮食与生育能力密切相关。坚持合理饮食，对于提高孕育宝宝的概率有一定的帮助。

随着时代变迁，晚婚、晚育的现象更为普遍，也使得自然受孕的成功率随着女性年龄的增长而下降。

若有计划生育的夫妇，除了可选择在女性最佳生育年龄时备孕，另外摄取均衡营养对于女性怀孕前的准备，也至关重要。

好孕路上的绊脚“食”

1、寒性食物

中医理论认为，女子属阴，极易受到寒湿邪气入侵，所以女子体寒者居多，体质偏寒的未准妈妈孕前应该禁食性寒和温度低的食物。

比如冰淇淋，冰冻饮料，大麦饭，绿茶，螃蟹等，以免加重体内的寒气，进而导致宫寒引起身体不孕。

2、腌制食物

腌制食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，长期食用会导致胚胎畸形，想要宝宝的女性要尽量避免食用。

日常生活中的腌制食品主要有腊肠、咸肉、火腿、盐腌咸鱼、咸菜、榨菜等。

3、速食食物

方便面、肉松等速食食物中添加了有害健康的防腐剂，色素，甜味素是导致畸形和流产的危险因素。

此外，速食食品的加工添加了有害健康的防腐剂、色素、甜味素，是导致畸形和流产的危险因素。

因此备孕期建议不要吃此类食物。

4、火锅

火锅不仅使用了大量的香料，还有一些无良商家使用了地沟油，回收油。

即使锅底是健康的，但是在吃的过程中也无法将肉类，海鲜中的细菌完全消除掉，未准妈妈的感染几率大。

因此建议怀孕前和孕期都不要吃。

5、烧烤

烧烤的过程中会产生大量的三大致癌物质之首——三苯四丙吡，还会导致蛋白质变性，加重肾脏，肝脏负担。

与火锅一样，烧烤的加工时间很短，人们为了追求外焦里嫩的口感，常把未熟透的肉类吃下肚，这样感染细菌、病毒和寄生虫的几率就会很大。

孕前这样吃，让你好孕跟着来

1、全谷杂粮类

全谷杂粮类是一个人平日活动所需能量的主要来源，备孕女性建议除了摄取白米饭、面条之外，还能多补充高纤维的全谷类（如糙米）做为主食。

2、豆鱼蛋肉类

豆鱼蛋肉类是蛋白质获取来源，对于母体和胎儿的生理组织发展、维持身体机能至关重要。

其中，备孕女性应多摄取含“优质蛋白质”食物，如黄豆、鱼、蛋、肉类等。

3、乳品类

乳品类所含钙质含量丰富，除了可维持女性的骨质健康，对于腹中胎儿骨骼牙齿发育的需要，更为重要，建议可一天饮用一杯乳品类食物。

4、蔬菜类

蔬菜类食物能获取较丰富的维生素和矿物质，也富含纤维素。

一天摄取足够的蔬菜量，也可预防孕期便秘，建议一天可食用3～5份蔬菜类食物。

5、水果类

水果类食物富含维生素，可加强人体矿物质的吸收（例如维生素C有助于铁、钙的吸收率），同时能抗氧化，避免人体受到自由基的伤害。

6、油脂与坚果种子类

若是动物油食用过多，容易产生心血管疾病等问题，建议摄取时多以植物油为主。

备孕期间要补充的营养

1、叶酸

每日建议摄取量为600μg，常见且富含叶酸的原生态食物有深绿色蔬菜、豆制品和肝脏等。

2、碘

每日建议摄取量为200μg，烹饪时可选用加碘盐，每天不超过6克，并适量摄取含碘食物，如海带、紫菜等海藻类蔬菜。

3、铁

每日建议摄取量为15mg，怀孕后期（妊娠29周以上）则需增加至每日45mg。

也可吃富含铁的食物如红肉、深绿色蔬菜、豆类（豆干、豆腐）等摄取，也可以补充铁剂保健食品。

4、维生素D

每日建议摄取量为10μg，可多食用富含维生素D的食物，例如鱼、蛋、乳品及蕈菇类（黑木耳、香菇）等。

也可经由阳光暴晒于皮肤上产生，建议在不涂抹防晒品及不包得密不透风的情况下，每周2～3次，日晒10～20分钟。