备孕为什么要补充叶酸？

备孕，顾名思义，就是育龄妇女在怀孕之前做的一些准备工作，对优孕、优育起到了非常重要的作用，甚至可以说，直接关系到以后即将出生宝宝的健康。而且备孕不仅仅局限于女性，男性也需要在备孕期做一些准备。

1.什么时候开始备孕

备孕的时间根据每个人的体质、情况来定，如果想要备孕，夫妻双方要提前开始运气检查，对自己的身体状况作出一个准确的评定，比如，有没有疾病或者缺乏营养素等等，这些条件是非常关键的。

除此之外，还要对自己的生活进行规划，比如，夫妻双方必须戒烟戒酒半年以上，而且作息时间要规律，避免熬夜。

还要保持正常体重，体重指数BMI控制在18.5~23.9【BMI指数=体重（kg）÷身高（㎡）】

我们国家有一个硬核的要求，根据中国妇幼人群膳食指南的强调，至少孕前3个月开始补充叶酸。

座椅，如果想要怀孕，至少就要花上半年以上的时间做准备，将双方的身体各方面机能调整到最高水平，这样才能最大程度提高出生的宝宝健康的几率。

上图是中国妇幼人群膳食指南2016

2.我们应该怎样备孕呢？

备孕期可以参考以下标准备孕。

1、每天补充0.4mg（400μg）的叶酸（维生素B9）补充剂

不管是备孕期，还是怀孕，几乎必备的就是叶酸，国家也有相应的备孕强调，明确的提出没备孕期间或孕妇需要补充叶酸，所以说叶酸对于备孕或者是孕妇来说有多么重要了吧。确实，缺乏叶酸会使孕妇先兆子癫和胎盘早剥的发生率增高，胎盘发育不良导致自发性流产。

尤其是患有巨幼红细胞性贫血的孕妇，这一类孕妇比较容易出现胎儿宫内发育迟缓、早产和新生儿低出生体重。

怀孕早期，缺乏叶酸会导致胎儿神经管畸形。所以说，叶酸对于备孕期或者是孕妇时非常重要的。

叶酸，在我们平日的食物里就有，但是生物利用率非常低，经过人工烹调加工后基本上就所剩无几了，所以单单依靠食物的补给是不可能的。

但令人欣慰的是，合成叶酸的不仅稳定性极好，还可以轻松被肠道吸收，空腹服用的生物利用率100%，与其他食物混合食用后生物利用率约为85%。所以说，备孕期妇女服用叶酸补充剂是非常有必要的。

2. 除了补充叶酸，还要经常吃富含铁元素的食物

孕期体重增加，很容易造成生理性贫血，所以备孕阶段需要在补充铁元素，预防贫血。富含铁元素的食物有很多，最常见的就是各种红肉，比如猪、牛、羊肉等，还有各种动物的血和肝脏，鸭血、猪血、猪肝等。

希望正在备孕的爸爸妈妈们，都以最好的身体和心里状态迎接新生命！