备孕 | 不可马虎，做好 “有备而来” ！

作为准爸准妈，最大的心愿就是能够顺顺利利的诞下一个健康的宝宝。

但随着现代人生活方式的转变，近年来产下缺陷婴儿的比例迅速上升达5.6%，1996年仅有0.87%，被世界卫生组织认定为出生缺陷高发国家，每年新增缺陷新生儿数量达到90万。

如今怀孕已不再是一件顺其自然的简单事，而是有备而来，备孕已成为生个健康宝宝的最基本前提。

但是备孕不仅仅是一件简单的事情，夫妻双方都需要下足备孕功夫，因为想要共同孕育一个健康的宝宝就需要强壮的精子和健康的卵子。

健康的卵子如何来？

备孕期间测试排卵期是怀孕必备功课，在排卵期，女性的受孕能力是最强的，因此人们常常把握这段时间来受孕。但有的女性发现自己不排卵，或者卵子成熟度不够。

这时我们就需要通过一些方法来达到正常排卵，那么备孕期间吃什么才能帮助卵子健康呢？

备孕期间吃什么促排卵？

豆类食物是首选！豆类食物属于植物类雌激素食物，女性多吃豆类食物不仅可以补充雌激素，还能有效促进卵泡的发育，促进排卵增加受孕几率。

促排卵的同时要防止卵子被氧化，这时可每天吃一些富含抗氧化物质和维生素C的食物帮助卵子健康。

锌有助于提高受孕能力，它也有助于提高卵子活力。因此备孕期间要有意识地多吃一些含锌的食物。

强壮的精子如何来？

男性备孕最关键的一点就是强壮精子。有研究表明，宝宝的健康与否很大程度上取决于备孕爸爸的健康程度。

备孕男性既要确保高质量的精子，还得防止各种疾病的侵扰，只有吃得好，吃得对，才能保持充沛的体力和精力完成受孕，育出健康茁壮的宝宝。

维生素是男性生殖生理活动所必需的，一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。

如维生素A和维生素E 都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、