内分泌紊乱的多囊患者，该如何备孕试管？

卵巢综合征(PCOS)是一种内分泌紊乱症状，影响美国约700万名女性。很可能，你或你认识的人正在与PCOS打交道。

大部分患有PCOS女性会经历体重增加或减轻很难体重。由于睾酮水平升高，其他女性可能会出现面部毛发生长，痤疮和月经周期不规律。胰岛素抵抗是许多PCOS女性经历的另一种常见副作用。胰岛素是一种让我们的细胞使用葡萄糖产生能量的激素。当发生胰岛素抵抗时，细胞失去对胰岛素正常反应的能力，结果是产生越来越多的胰岛素。胰岛素抵抗可导致糖尿病。

虽然PCOS无法治愈，但改变一些生活方式可以帮助你控制疾病。它还可以降低您发生其他健康问题的风险，如糖尿病和心脏病。

在下文中，我们将分享处理PCOS的几种策略。一如既往，请在做出任何更改之前咨询您的医疗保健专家。

首先检查你的激素和胰岛素水平

胰岛素是一种调节机体运作的激素，将葡萄糖转化为能量并分解食物，尤其是碳水化合物。对于多囊卵巢综合征而言，确保这些因素受到调节是非常重要的，否则过量的胰岛素会通知卵巢超时分泌睾酮。这会产生诸如毛发生长增加，痤疮，体重增加，脂肪肝和高胆固醇，多囊卵巢和月经周期不规则等副作用，更不用说增加饥饿感了。血液中过多的胰岛素会使卵巢释放更多的雌激素，从而抑制排卵。

培养健康的饮食习惯

互联网上有各种让人眼花缭乱的瘦身饮食计划，号称快速，轻松，不费力!然而这些都是不实际的。我们都听过某某在几个星期内达到了减肥目标的故事，但你不知道的是，在她停止饮食后体重又反弹了。

研究表明，做一些生活方式的改变对于减轻体重比在短期的节食更成功。

是的，突然改变自己的生活方式可能很难，但这是值得的。适量享用丰富多样的食物，少吃高度加工的食物(成分表中含有你看不懂的成分清单)。最后，对自己好一点。改变你的生活方式确实具有挑战性，但这并非不可能。

选择低血糖指数的食物

嘿，等等，刚刚不是说不要疯狂的节食吗?低血糖指数的食物不等于PCOS节食。它是一种测量含碳水化合物的食物所增加的血糖和胰岛素水平的系统。

研究显示，PCOS女性将低血糖指数食物纳入其日常生活的饮食中，可改善胰岛素敏感性和让月经周期正常化。

在你的日常饮食中加入一些低血糖指数食物，如豆类，新鲜水果，100%全麦面包，燕麦片，藜麦和非淀粉类蔬菜。用这些低血糖指数食物替代那些高度加工的碳水化合物，如饼干，精米和早餐麦片。

将运动融入日常生活中

每天锻炼身体是改善PCOS最有帮助的事情之一。研究表明，包括心血管锻炼和肌肉力量训练的组合运动可以帮助减少PCOS女性的胰岛素抵抗和炎症。

如果您刚刚开始锻炼，可以从适度的锻炼开始，例如快走，慢跑，骑自行车和跳操。不要忘记每周至少进行2-3次力量训练。

其实，任何运动都是有帮助的，但肌肉质量或瘦肌肉越多，对胰岛素的敏感程度就越高。这对那些有胰岛素抵抗的女性尤其重要。力量训练包括举重，普拉提和瑜伽。

最重要的是要确保你每天都让自己的身体动起来!你可以做很多不同类型的练习; 你只需要找到最适合你的运动。你可以做任何你喜欢的运动!最重要的是确保你做到了!

避免兴奋剂

每天喝一杯咖啡(或两三杯......)已经成为很多人尤其是上班族日常生活的一部分，放弃它似乎是不可能的。然而，咖啡和其他兴奋剂会导致胰岛素增加，这已被证明对PCOS女性有负面影响。如果你想严格控制胰岛素水平，请认真考虑是否要放弃手中的那杯咖啡。

定期体检

PCOS女性患心血管疾病，糖尿病和某些癌症的风险较高。他们也更容易患高血压或高胆固醇。定期与你的医生见面以监测和治疗这些问题将有助于你保持健康状态，直到通过采用健康饮食和锻炼习惯来控制PCOS症状。

放松

PCOS女性更容易情绪波动和患抑郁症。此外，压力在大多数人的生活中扮演重要角色，所以一定要尽可能地调整自己的生活方式。锻炼，深呼吸，做瑜伽，尽可能地吃有机食物，补充水分和减少毒素，微笑，并获得大量的睡眠。还可以泡个澡，看一部老电影，或者做一些你真正喜欢做的事，让自己全身心放松下来。

生活应该享受，不要无节制，适量就好。不要过度运动，过度吃东西，过度工作，过度压力，过度高估身体的力量!