爱优选ICRM：试管备孕期间，未准爸妈们要吃些什么？

备孕期并不是要吃得多，而是要吃对、吃好，今天小编就来跟大家聊聊备孕中的男女要多吃些什么。

备孕女性吃什么好

1.饮食合理搭配

备孕期间要做到主食和副食多样化且搭配合理，不偏食、不挑食、不能光吃素菜也不可光吃荤菜，不过分依赖滋补品，多吃五谷杂粮。

2.多储存一些营养素

女性怀孕早期会因早孕反应导致身体摄取的营养减少。为了保证女性体内的营养供给，备孕期间女性应在身体内多储存一些营养素。

多吃富含叶酸(花椰菜、蘑菇、香蕉、葡萄等)、锌(萝卜、大白菜、鲜枣等)、铁(西红柿、牛肉、红枣等)、钙(黑豆、牛奶、无花果等)的食物，能为早期胚胎正常发育打下充足的基础。

3.调整脂肪酸比例水平

备孕期间，为了储备足够的优质脂肪酸以供宝宝的大脑和身体发育，女性应注意调整体内脂肪酸的比例水平，烹饪用油可换为茶油或橄榄油，少吃含高亚油酸的植物油。

备孕男性吃什么好

1.饮食要营养均衡

在备孕期间，男性朋友们若饮食不均衡或不能补充足够的营养，其精子生成就会受到一定的影响，从而使妻子怀孕的几率降低，所以，男性在备孕期间，要保证饮食健康，营养均衡。

2.补充矿物质和微量元素

男性朋友们在备孕期间可多吃些富含优质蛋白、钙(海参、柠檬、大豆等)、锌(豆类、鱼类、苹果等)等矿物质和微量元素的食物，提高性功能，加快精子生成速度，保持精子正常活动，提高使妻子怀孕的几率。

3.补充叶酸、维生素

众所周知，当夫妻双方做好备孕计划后，女性必须及时补充叶酸，但却没有多少人知道，男性也是需要补充叶酸的。男性朋友可以通过食用一些肉类和动物肝脏(如禽肉、猪肝等)、新鲜蔬果(胡萝卜、菠菜、花椰菜、猕猴桃、石榴等)以及谷物(如全麦面粉、燕麦等)适当补充叶酸。

4.适当食用保健品

精子质量提高有助于孕育健康的小宝宝。男性备孕期间也可服用一些对于提高精子质量有一定帮助的保健品，比如说番茄红素，它能补充精子活性质量，提升精子活力，更易使女性受孕。

备孕是夫妻双方都应努力的，只有改正不良饮食习惯，才能保证精卵质量。吃得对吃得好，对孕育健康宝宝会更有帮助。

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