备孕，除了吃叶酸，你还需要知道这些！

迎接宝宝的过程，是一场身与心的考验：从孕前全面的受孕准备，到孕期严格的生活管理，无一不透露着一个家庭对新生命的紧张、期待与呵护。

为人父母，没有预演，想要用最好的姿态欢迎宝宝的降临，必须有备而来！

备孕是优生优育的关键，有备而来，宝宝才能更健康、更聪明。除了叶酸，“预备役父母”还要知道这些！

一、男性也要备孕

精子的质量，也左右着胎儿的健康，男性备孕要会“吃”。

1、叶酸

叶酸能够预防胎儿神经管畸形，补充叶酸，是所有男性都需要做的孕前功课。

男性每日需要摄入722-1500μg叶酸，降低精子的危险系数，从源头上预防胎儿的染色体异常。

2、锌

男性体内锌的含量与精子的浓度有直接的关系，成年人摄入锌的量应该满足15mg/每日，补锌的最好途径是饮食。

海鲜中含锌量高于其他食材，建议备孕期间每周吃两三次海鲜，其中，生蚝的补锌能力最为出色。

对海鲜不感冒的预备役爸爸可以多吃瘦肉、猪肝、豆制品等来丰富体内的锌。

Tip男性备孕关键：

孕前检查、戒烟戒酒、健康饮食、早睡早起、运动强身 避免“局部”高温

二、备孕不是伤精

很多备孕的小夫妻把同房看作一项任务，科学计算排卵日期，严密测算天时地利，定点开始、 定点结束。

这种状态下的同房往往会不太和谐，精子卵子也不容易相遇。

处于另一个极端的是不考虑夫妻双方身体状态，勤耕耘、勤播种，日日不停歇。

要知道，并不是撒下种子就能结出果实，频繁释放小蝌蚪，反而会降低精子质量，不利受孕。

想要提高受孕几率，可以在排卵前1-2天开始同房，让精子提前等待卵子的到来，2-3天一次的频率更为和谐。

Tip什么时候验孕准确率最高？

怀孕35天左右就可以通过尿液检测出是否怀孕，验孕最好选晨尿，激素水平较高，验孕结果较准确。

以爱为前提，自然而然发生的，适合自己的性生活频率，才是最佳的受孕状态。

三、宝宝性别你说了不算

孕育圈内流传着许多“生男生女”的偏方：打造碱性体质生男孩，比如吃碱性食物、用苏打水冲洗阴道等，反之生女孩。

人体内有自己的酸碱平衡，吃酸性、碱性的食物根本无法改变人体正常的酸碱值；阴道的正常pH值在 3.8-4.4，人为改变阴道环境可能会导致阴道炎。

胎儿的性别并不能随心所欲的选择，别用偏方来折腾自己。

四、别拿贫血不当回事

怀孕后，孕妈妈的血容量会增加，血红蛋白含量下降，如果孕前就有贫血情况，那妊娠期血红蛋白不足的情况会更为严重。

孕期贫血不仅会威胁到孕妈妈的健康，也会给胎宝宝带来严重影响，轻者阻碍胎宝宝的生长发育，重者可能导致早产，甚至胎停育。

贫血的原因不尽相同，想要成为预备役妈妈，最好能够先解除贫血警报。

五、急不来的礼物

有些小夫妻孕前检查一切正常，也没有其他疾病，但是就是久备不孕。要知道，你的“不孕不育”可能源于心病！

Tip不孕不育

成人男女双方同居一处并有正常性生活一年以上，没有采用任何避孕措施的情况下，没有怀孕者称不孕不育症。

繁忙的工作和琐碎的生活本就让预备役父母疲惫不堪，备孕任务又来雪上加霜：严格的性生活时间、频繁的性生活次数、家人的催促、迟迟不受孕产生的心理落差......这些焦虑、紧张的心情都容易引起内分泌的失调，干扰受孕。

备孕不是三两天的事情，“一击即中”是幸运，久备不孕也别灰心，别让孕育生命禁锢你的心情，宝宝更期待快乐的“欢迎式”。