备孕饮食也很关键，适合备孕爸爸的2个食谱，拿去不谢！

备孕优生，准爸爸也是关键的一环。没办法，纵使当今女性再能扛，生娃这件事儿还得需要男性的"小蝌蚪"呀!若要生个健康的宝宝，孕前也得抚养下老公。

最好是先去做个检查，根据自身情况进行调整，这样才能有的放矢。不然准备再多的食谱，吃得再好，未必能够有用。

比如准爸爸孕前身体还不错的，那就无须担心，专心备孕即可，如果身体有什么问题，那也可以及时调理。

刘女士就很庆幸，在孕前两人做了个检查。她自己没事儿，倒是老公弱精，调理了差不多半年吧，刘女士才怀上。

男性的"小蝌蚪"无论是数量还是质量，都或多或少影响受孕率，进而影响宝宝身体健康。如若本身有问题，宝宝在发育过程中会出现一些问题。

备孕优生，准爸爸也得富养下，保证输出健壮的"小蝌蚪"，提高受孕率。孕前准爸爸多好吃些含蛋白质和锌、硒的微量元素高的食物，维生素也要注意保证充足的摄入。

根据以上原则，这2个食谱适合准爸吃，提高"小蝌蚪"质量。

1、牡蛎炖豆腐

备孕爸爸要补适当补锌，锌是男人前列腺的抗菌因子，可以提高免疫力，增强小蝌蚪的质量。

一般动物性食品中含锌较多，而动物性食品中含锌较多的当属牡蛎了。

每100g牡蛎肉，含水87.1%，含锌71.2mg。富含蛋白锌，是很好的补锌食物

食材准备主要是牡蛎、豆腐、白菜，调味料的话需要葱、蒜、味精、胡椒面等。

做法：将牡蛎肉、豆腐、白菜等洗净火炬切成块状及片状。热油放入葱姜爆锅，然后放入豆腐和水，随后把白菜和牡蛎肉放进去，差不多熟了放入适量盐，出锅。

2、香菇炒鸡肉

准爸还需要摄入一定的蛋白质，因为蛋白质是男人"小蝌蚪"的重要组成成分之一。鸡脯肉中含有较多蛋白，适当多吃无妨。

而香菇呢，所含的香菇多糖，可以提高人的免疫力，两者搭配，补充身体营养佳。

食材也很简单，鸡脯肉、香菇、青椒等。

做法：鸡脯肉切成小块儿，香菇和青椒切片，先炒鸡脯肉，炒到半熟状态后，再加入香菇和青椒，炒出水就差不多了，可以倒入酱油调色，加入适量的盐即可出锅了。

两道菜，补充蛋白质、维生素和微量元素，备孕爸爸常吃还是不错的。不过若是弱精问题，还需要听大夫的，毕竟饮食只是一方面。还可以吃一些补锌、硒和蛋白的营养品，比如蛋白粉、凯贝尔锌片等，满足身体正常需求。