备孕期间的必须营养素有哪些
很多备孕的夫妻都知道备孕应该补充一些身体需要的营养素，但是具体补充哪些营养素，补充多少营养素，营养素对身体有什么用处，仍然是一知半解的状态。今天小编就来给大家介绍一下备孕期间必须的营养素有哪些。
女性营养素
叶酸
· 补充时间：孕前3个月开始补充。
· 补充剂量：每天补充0.4mg为宜，不超过0.8mg。
· 叶酸选择：建议备孕期和孕早期选择单一叶酸补充剂，孕中后期选择复合维生素。
· 补充意义：叶酸是合成DNA的必须营养素，有利于胎儿神经系统健康，预防胎儿神经管畸形，预防流产。
· 食物中的叶酸：动物肝脏、深绿叶蔬菜（甘蓝、菠菜、油菜等）、芦笋、豆类、柑橘类水果（苹果、橙子等）。
· 重点补充人群：体重过于肥胖、患有糖尿病、曾经有过一胎神经管缺陷、患有癫痫并且口服癫痫药物以及严重偏食、挑食的备孕女性。
注意：备孕期间保健品只食用叶酸即可，以下营养素可以通过食物补充。
优质蛋白
· 补充剂量：每天60~70克
· 补充意义：蛋白质是细胞的重要组成部分，也是制造精子和卵子的元素。
· 食物中的蛋白质：奶制品、牛肉、羊肉、猪肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、黄豆、核桃、杏仁等。
碘
· 补充意义：孕期缺碘容易引起胎儿神经系统发育落后，严重的会增加早产和流产的风险。孕期女性对碘的需求量是普通人的两倍，备孕期间可以提前预存。
· 食物中的碘：盐不能多吃，可以每周吃1~2次富含碘的海产品，如：海带、紫菜、裙带菜、海鱼、贝壳类食物。
钙
· 补充意义：骨骼和牙齿的主要成分，怀孕后母体要供给胎儿大量的钙，因此需要增加钙的摄取量。备孕期间可以多吃含钙的食物。
· 食物中的钙：黑豆、海带、黑木耳、紫菜、芝麻、牛奶等。
锌
· 补充意义：有利于胎儿的大脑发育。
· 食物中的锌：海带、鱿鱼、核桃、瘦肉等。
铁
· 补充意义：人体造血的主要原料，女性孕前缺铁，不但自己会贫血，更会影响到胎儿。
· 食物中的铁：蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、猪血等。
维生素E
· 补充意义：维生素E与性的发育、生精排卵、怀孕关系密切，它可以促进卵泡生长和黄体增大、增加孕酮，促进受孕。
· 食物中的维生素E：谷类、坚果类、荞麦、甘蓝、香蕉、葵花籽油等。
维生素C
· 补充意义：维生素C是促进排卵必不可少的一种营养元素，它可以促进卵子正常发育，提高卵子质量。还可以促进铁元素的吸收。
· 食物中的维生素c：蔬菜、水果。
维生素D
· 补充意义：维生素D可以促进肠道对钙的吸收，在补钙的同时补充维生素D。孕期血清维生素D的水平与早产、过期产、子痫前期及妊娠期糖尿病也有关。
· 食物中的维生素D：米及其制品、蔬菜、水果、猪肉、禽肉、水产品、蛋类、奶类、动物内脏，增加户外活动时间，多晒太阳。
男性营养素
锌
· 补充剂量：12.5毫克/天
· 补充时间：提前3个月开始补充。
· 补充意义：与精子浓度有非常大的关系，能够让男性更好地进入到备孕最佳状态。
· 食物中的锌：生蚝、扇贝、牡蛎、蛤喇等海产品类、动物肝脏类、坚果类、瘦肉类、燕麦等。
· 补充意义：为精子形成必要成分，可增强精子活动力，对男性生殖系统正常功能的维持有重要作用。
· 食物中的精氨酸：海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、花生，榛子等。
叶酸
· 男性也可以补充叶酸，提高精子质量，可以通过食物补充，如果有需要也可以补充叶酸片。
维生素E
· 补充剂量：14毫克/天
· 补充意义：维生素E的摄入和男性精子形态有关。
· 食物中的维生素E：谷类、坚果类（葵花籽、巴旦木、美国大杏仁、偏桃仁、花生）、菠菜、荞麦、甘蓝、香蕉、葵花籽油等。