夫妻备孕做好哪几点，宝宝可以健康又聪明呢？

夫妻之间想要生一个既健康又聪明的宝宝，就需要把备孕放在首位。备孕是女性怀孕前对身体调理的一个过程，是指孕妇和家属对优孕的提前准备。在备孕的过程中，准妈妈要多吃叶酸的同时，准爸爸也要多吃一些锌含量较多的食物。还有备孕是优孕的关键，与意外怀孕相比，合理备孕可有效提高宝宝的健康指数，同时也是父母对孩子负责任的一种体现。那么，女性在孕前需要注意些什么，在饮食、生活上都有哪些讲究？

一、孕前要补充哪些微量元素？

（1）补钙：因宝宝牙齿和骨骼的发育离不开钙，一旦女性在怀孕期间缺钙，会给胎儿发育带来影响的同时也会使母体的健康受到影响。因此孕前就开始补钙，比如女性在备孕期多吃一些牛奶、海带、木耳、虾仁、豆制品等钙含量丰富的食物，并结合身体的实际情况每天补充一定剂量的钙剂。

（2）补叶酸：备孕期女性体内要是缺乏叶酸的话，会增加宝宝患有先天性疾病的概率。因此，女性在孕前可多吃一些叶酸含量比较多的蔬菜及动物内脏，如菠菜、芦笋、鸭肝等。另外，夫妻双方在孕前三个月可口服叶酸类药物。

（3）补铁：很多孕妇会出现缺铁性贫血，表现出食欲不佳、头晕及心慌等症状，而想要避免这种情况的出现，就需要女性在备孕期间多吃一些补铁的食物，比如猪血、猪肝、黑木耳等。

（4）补锌：胎儿的脑部发育离不开锌元素，因此女性在备孕期间可多吃一些核桃、精瘦肉、猪肝等。

（5）补充蛋白质及其他微量元素、维生素：怀孕是一个比较复杂的过程，期间会涉及多种营养物质，因此女性在备孕期间，除了以上四种微量元素外，蛋白质、微量元素、维生素等营养成分都应均衡摄入，从而将身体调整到最佳的怀孕状态。

二、孕前饮食应注意什么？

（1）不吃辛辣刺激性食物，辛辣刺激性食物有可能会导致肠胃功能陷入混乱，出现排便困难情况，因此备孕期的女性对麻辣烫、火锅等要尽量少吃或不吃。

（2）不吃高糖高盐性食物，高糖高盐性食物有可能会使身体代谢出现紊乱，引起妊娠期高血压、糖尿病等多种症状，因此备孕期女性对咸肉、香肠以及罐头类食物要尽量少吃或不吃。

（3）不喝含咖啡因成分的饮品，含咖啡因成分的饮品有可能会对卵子以及受孕的质量造成一定影响，而且孕期出现先兆流产的概率也会增加，因此备孕期女性对可乐、茶及咖啡类饮品尽量少喝或不喝。

（4）三餐饮食应保持清淡、低脂、低油的基本原则，虽然备孕期间要保证营养，才能够为妊娠提供基本的物质基础，但是前提是要保证营养的均衡性，确保饮食健康，并不是一味地追求高脂肪、高热量饮食。过量的油脂会加重身体的负担，且会导致非生理性激素物质摄取的增加，多吃水果、青菜，避免摄入油腻、辛辣刺激性食物。多食温和湿润的食物，少食生冷刺激性食物。多食富含植物类雌激素的食物，其中一种典型食物就是黑豆，能够在补充雌激素的同时促进卵泡发育，月经前后多吃黑豆，有利于促进雌激素分泌。

（5）调理体重到合适水平，很多女性一味地追求瘦，导致体重过轻，也有一部分人因工作生活压力大，出现“过劳肥”的问题，而过胖或者是过瘦对于备孕都是不利的，如果已经开始计划备孕，就应积极调理体重到合适水平，标准身材质量指数（body mass index，BMI）处于 18.5 ～ 25 的范围，应通过饮食、作息、运动等各方面调理体重值达到标准范围内。

这主要是因为 BMI 指数太低或者是太高，都可能会导致激素分泌的异常，进而影响到月经周期与正常排卵，太胖的女性因缺乏转运激素蛋白质可能会导致体内激素分布不均，而太瘦的女性因缺乏适量脂肪，容易因胆固醇含量不足抑制激素分泌。虽然对于备孕女性来说，将体重调理至标准水平对于妊娠是有利的，但是短时间内体重的大幅度增加或减少，也会影响到卵巢的活动，因此，若需要大幅度的调理体重，应在一个合理的时长内缓慢增加或减少体重，确保体重过渡的平稳性。

三、孕前生活作息要注意什么？

（1）规律作息：备孕期的女性，拥有规律的生活作息非常重要，只有保证充足的睡眠和规律的作息，人体脏器的运转和荷尔蒙分泌才不会被打乱，同时怀孕的概率也会增加。

（2）锻炼身体：女性身体过胖或过瘦的话，都会降低怀孕的概率。因此，备孕期的女性，可根据自己的实际情况，选择合适的运动方式并坚持下去，使体重保持在正常范围内的同时也能在一定程度上增加受孕的概率。

（3）戒烟、戒酒：备孕期的年轻夫妻有吸烟、饮酒习惯的，就需要戒掉了。因香烟中的化学物质会限制胎儿生长的同时也会使胎儿的脑细胞数量减少，还有女性在怀孕期间饮酒的话，会使胎儿的器官和内脏发育受到损害的同时也会引起胎儿的各种畸形。

另外，女性在备孕期间也不可随意服药，因为每种药物都有可能存在一定程度的副作用，所以正在备孕的女性一定不能擅自服药。

四、远离有害环境

不良环境会对卵子的发育产生影响，即便是成功妊娠，也会导致胚胎异常的风险增加，日常生活中很有可能会处于有害环境当中，如：甲醛、汽车尾气、重金属、油漆、农药、辐射、高温等，若是打算怀孕，而从事的行业需要接触相应的有害物质，那么应在受孕前几个月尽早想办法调换至其他部门；若是新房子刚刚装修，不要太早搬进去住，应在检测合格之后再入住，虽然备孕期还没有真正怀孕，但是不良环境会直接影响到卵泡的质量。雾霾天气也应尽可能地减少室外活动，如果有事必须外出，也尽量佩戴防雾霾口罩。孕前应尽可能避免做 X 线检查，在微波炉运作时尽可能保持一米以上的距离，手机也尽量不要长时间随身携带。如非必要，尽量不要养宠物，小动物身上可能会携带病毒，如果是孕前已经长时间饲养宠物，那么应在备孕期间做好宠物的驱虫与疫苗，定期为宠物驱虫、洗澡。

五、孕前需要检查什么？

怀孕是两个人的事，夫妻双方拥有健康的身体，是孕育健康宝宝的基础，所以夫妻两人最好都进行孕前检查，以此确保备孕期间夫妻双方的身体都处于良好状态。其中，女性一般建议在孕前三个月到半年内做检查比较合适，而检查项目包括血常规、尿常规、生殖系统、肝肾功能、内分泌、ABO 溶血、染色体、口腔及弓形虫、风疹、巨细胞病毒、乙肝、梅毒、艾滋病等检查；而男性的检查项目包括血常规、尿常规、肝肾功能、染色体、泌尿系统检查、传染病检查等。

孕育生命是一个复杂的过程，夫妻双方在备孕期间，千万不要操之过急，要用愉快、幸福的心态来准备迎接新生命的来临，使备孕的成功率进一步提高的同时也能提高宝宝的健康指数。

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