备孕知识|备孕期间应该掌握的睡眠法则，助你好孕

今天我们来聊聊备孕期间，怎样的睡眠是最有利于我们怀孕。

第一点——睡眠最佳时长是多少?

7-8小时。如果日常睡眠时间长期在6个小时以下，FSH会减少20%，这会影响我们的排卵。有研究表明，深夜工作的女性，比白天工作的女性月经不调的比例会增加33%左右。

第二点——最佳睡眠时间是什么时候?

建议能够在晚十点到早七点之间。大家现在好像都知道这个概念——褪黑素。晚上的时候，我们分泌褪黑素，帮助我们睡眠，而阳光是会抑制褪黑素的分泌的。因此，建议白天的时候能够正常的工作生活，这个时候我们会分泌血清素，大约14小时以后，血清素就会转化为褪黑素，于是我们就开始觉得困倦，想要睡觉啦!

第三点——如何避免晚上睡不着呢?

1.少喝含有咖啡因等提神类饮品

因为现在大家为了工作提神呀，或者是社交生活习惯，时常是咖啡不离手。咖啡因能够刺激中枢神经系统，让人体处在一个兴奋状态，因此建议备孕的姑娘们尽量少喝。

2.保持运动

不管是为了养成“易孕体质”，还是为了睡眠，运动都对备孕有很大的帮助。可以考虑在晚饭后睡前三四个小时的时候，适当的进行一些运动，让身体处在一个适度的疲劳状态，也会有助于我们的睡眠。

3.泡脚泡澡

泡脚对于我们的子宫环境等都会有帮助，对睡眠也是。泡脚或者泡澡都会有助于我们放松一天的疲劳，睡前泡脚更有助于我们在一个放松的环境下入睡。

4.腹式呼吸

教给大家一个晚上时，可以躺在床上练习的呼吸方式。

吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部落下;

刚开始练习时，吸气时可以默念从1数到4，吐气时从1数到5;熟练之后可以逐渐加长。

以上给大家介绍的睡眠方案。如果自己就是睡不着，也不要因此而焦虑，过度的焦虑不仅会影响我们的睡眠，还会影响我们的激素分泌，慢慢尝试，找到适合我们的方案，总能睡个好觉。