男性需要备孕吗？唠个老爷们的嗑

说到备孕，对于女性来讲一定是不陌生的。但是对于大部分的男性来说，认知里有戒烟戒酒的就已经是不错的了。

但实际上，备孕不仅仅是女性的事情，男性同样有着不可推卸的责任。

对于备孕男性而言，精子质量最为关键，良好的精子才能增加受孕几率，同时对胎儿日后的健康发育也会有不小的影响。

男性备孕注意事项

1、适当锻炼

备孕男性应定期参加体育活动，但锻炼强度要适中。剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等，反而会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。

2、戒烟酒

烟酒不仅会影响到自己的身体健康，对于下一代的不利影响也不容小觑。戒烟戒酒对于备孕来讲，是讲的最多的，可以说已经成为了备孕的常识，既然是常识就应该严格遵守。

3、控制体重

研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子成长，从而可能导致不育。

因此，体重控制在标准范围内可以保证精子的质量。肥胖还会影响到性功能以及生殖内分泌功能，对于生育能力百害而无一利。

4、均衡饮食

均衡饮食能保证身体达到最佳状态，为优生优育打下最坚实的基础。此外，还可以适量补充如DHA、叶酸、锌、维生素E等营养素。这里附上富含赖氨酸和锌的一些食物：

富含赖氨酸的食物

赖氨酸是精子形成的必要成分。此类食物有鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛、山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等。

富含锌的食物

备孕期间男人若体内缺锌会使性欲降低，精子减少；所以要想精子丰富，应多吃富含锌的食物。此类食物有生蚝、牡蛎、鸡肉、鸡蛋、鸡肝、花生米、猪肉等。