准妈妈备孕时间长，或与睡眠质量有关

如何安排睡觉时间，在古代这根本就不是个问题，太阳落山后天黑了，也没有什么娱乐活动，只好睡觉“奄奄黄昏后，寂寂人定初”，而现代社会则不然，丰富多彩的夜生活以及各式电子产品，无不影响着我们的睡眠状况。

当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡，特别过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时。

对于备孕期间的准妈妈而言，备孕时间长或许与睡眠质量有关，那么，备孕睡眠不足有哪些不利影响？如何提升备孕期睡眠质量？今天我们就来聊聊这个话题。

备孕睡眠不足的不利影响

女性长期熬夜或者失眠，会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。

这种紊乱，将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期，据报道，经常打乱生物钟熬夜的女，性出现月经不调的几率是作息规律者的2倍，其痛经、情绪波动的情况也很多，随之会使孕激素分泌不平衡。

美国一项研究也显示，准妈妈备孕时间长或与睡眠质量有关。

如何提升备孕期睡眠质量①健康饮食结构

为了提高睡眠质量，在饮食上建议晚饭8点前吃完，7、8分饱就好，睡前2小时停止进食（水除外），吃得太饱容易失眠，晚饭尽量不要吃辛辣刺激的食物，免得胃不舒服，影响睡眠质量。

少吃油腻食物、咖啡、茶叶、辛辣食物、红薯、玉米、豌豆等食物，以免影响睡眠，而夜班族则最好少吃甜食，可以多吃一些蔬菜、蛋黄、坚果等，含有维生素B族、维生素A的食物。

②良好睡眠环境

首先，窗帘隔光性能好，遮光好的窗帘对于夜班族更为重要，保持居室安静，拉下窗帘减少透光，“半假黑夜”的休息环境有利睡眠，其次，睡前1小时别玩手机，手机屏幕亮光会让大脑误以为仍是白天，影响褪黑激素的分泌，不利睡眠。

③睡前运动

☛睡前1-3小时动一动，可以选择一些轻松的运动，比如吃完饭散散步，揉揉涌泉穴等

☛睡前半小时泡泡脚，睡前烫脚，胜服安眠药，睡前用温水泡脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环。

温馨提示

与老公两个人一起，制定一份健康合理的作息习惯，互相监督早睡早起睡个好觉，孕育的宝宝会更健康，祝愿备孕小夫妻们都能如愿好孕~