@备孕的男性，请收下这些提高精子质量的小常识

当前真是备孕忙啊！每逢春节过后在七大姑八姨催生大军的逼迫下，迎来备孕高峰，没有生一胎的被催生一胎，生了一胎的被催生二胎。春季也是一年当中备孕的好季节，一年在于春，万物复苏，生机盎然，整个世界就像刚刚从一个漫长的睡梦中苏醒过来。男性精子数量以春季独占鳌头，一年四季中春天是最容易受孕的季节。因此，很多夫妻选择春季备孕，对他们来说确实不能错过良机，也是治疗不孕不育的关键时刻。

春季—治疗不孕不育的最佳时机

理由是精子数量以春季独占鳌头，有人研究发现，一年中最易受孕的时间是每天太阳照射12小时、气温保持在10℃~22℃的日子，有助于刺激女性卵巢排卵或男性睾丸产生大量的精子，这个季节就是春季。而此时精子比较坚强、活力旺盛，卵子质量也好，因此，春季是怀孕最佳季节。

男性如何提高自己的精子质量呢？

1.改善生活习惯：

戒烟：吸烟不仅影响精子数量也影响精子活力，甚至精液中发现尼古丁，增加精子畸形率，导致男性不育，还可能会引起性欲低下，阳痿、早泄等性功能障碍。

不能熬夜：熬夜会导致生精功能紊乱，造成精子数量减少、活力差，畸形率和精子DNA损伤。还会导致男性生殖内分泌紊乱和免疫力下降，引起性欲减退、性欲低下，阳痿，早泄等性功能障碍。建议尽量避免熬夜，晚上11点之前上床睡觉，保证8小时的有效睡眠时间。

远离高温：睾丸生成精子所需的合适温度要比体温低1-2度（超过37度就会对精子造成损害），高温会严重损害睾丸生精功能。生精功能。生育期男性应该尽量避免穿紧身内裤，泡温泉，蒸桑拿，将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为，避免在厨房和锅炉房等高温环境下工作。

2. 男人多吃这些强壮精子的食物：

吃富含维生素的食物：维生素A、C、E等保护睾丸生殖功能、具有抗氧化作用，精子不可缺乏的重要物质，维生素促使精子的生成和成熟、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程。富含维生素的食物有绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、菜花、南瓜、苹果、橘子等等。

吃富含锌的食物：动物肝脏、生蚝、牡蛎、番茄等等，锌可以说男性生殖功能不可缺少的微量元素，而精子的产生以及成熟所需要的最主要微量元素是锌，它是保证精子质量的关键。

加强锻炼，多运动：现在宅男比较多，不喜欢运动，你可在家带着玩电子产品，不愿意去健身房锻炼。因此，现代男性的生育能力下滑的趋势，让人担心，这样下去再过50年男性生育力可怕呀！为了精子的健康，传宗接代运动起来吧!每天走1万步，游泳、登山等等。

要有良好的心态、心情愉快：现今的男性他们平时处于高压之下工作，对备孕的男性来说，长期处于高压工作、生活的压力、精神紧张的状态下会影响到内分泌，进而会影响到睾丸生殖功能，影响精子的质量，从而影响男性生育能力。因此，每一天减压可以听听愉快的音乐，放松心情！