备孕女性，营养素补充很重要

备孕是一个系统而全面的大工程，孕前储备营养是非常重要的一个环节，多吃一些有利于怀孕的食物，摄入足够的营养素，可以为漫长而辛苦的孕期打下坚实的营养基础。

在储备营养的同时，还要及时排出身体内毒素，以健康的身体迎接新生命的到来。

备孕女性，营养素补充很重要

蛋白质，生命的物质基础蛋白质是生命的物质基础，是构成人体细胞的主要物质。

蛋白质直接参与体内各种酶的催化作用、激素的生理调节作用、血红蛋白的运载作用，以及抗体的免疫作用等。蛋白质还具有调节水盐代谢和酸碱平衡的功能，也具有解毒、运输营养物质的作用。

另外，蛋白质具有使伤口愈合、产生白细胞、防止细菌侵入的特殊功能。可以说，人体如果没有蛋白质将不能运转。母亲体内的蛋白质缺乏会直接导致婴儿先天缺乏蛋白质。

含蛋白质较多的食物有：肉、鱼、蛋、奶、豆类、水果等，其中，蛋类和乳类的蛋白质最易为人体消化吸收。

一般来说，在怀孕前，蛋白质的每日摄入量应控制在80～85克。也就是说，每天荤菜中有1个鸡蛋、100克鱼肉、50克畜禽肉，再加1杯牛奶就可满足身体对蛋白质的需求。

获取蛋白质的最好搭配是植物性食物与动物性食物共食，如燕麦粥与牛奶、面包与奶酪、谷物与肉、谷物与乳制品等。

脂肪，为健康怀孕“加油”

脂肪能提供能量，而且是细胞的重要组成部分。广义来说，膳食脂肪分为来源于动物的少量含饱和脂肪酸的脂肪，以及来源于植物油和鱼类的更健康的含不饱和脂肪酸的脂肪，它们对胎儿的神经系统发育很重要。

因此，怀孕前女性在每天的饮食中应补充20～30克脂类（最好不要超过50克，以免脂肪过多，增加肝脏负担或导致肥胖），尤其以含不饱和脂肪酸的脂类为佳。

为了摄入健康的脂肪，孕前要少吃肥肉、奶油，多选择低脂肪的奶制品，尽可能地多吃些富含不饱和脂肪酸的食物。

好了，今天的内容就到这里结束了，还有其他问题的朋友我们下期再见哦。