男性备孕小贴士：生活篇

男性备孕小贴士生活篇

男性备孕也重要

女性怀孕的最初过程，就是精子和卵子结合的过程，男性也是宝宝另一半遗传物质的提供者，因此男性备孕的重要性丝毫不亚于女性。

男性备孕最佳年龄是多少？

众所周知，女性的生育能力与年龄是密切相关，最佳生育年龄是22~30岁，超过35岁即为高龄产妇。绝经期一般在45岁~50岁，女性进入绝经期即丧失生育能力。

男性虽然没有绝“精”期的情况，但是精子的质量也是随着年龄的增长而下降的，目前的研究表明，男性的黄金生育年龄为25岁~35岁。

男性备孕需要提前多久准备？

正常的精子从精原干细胞到成熟的精子再到射出体外，整个过程需要近2-3个月的时间，因此男性的育前准备最好需要完全覆盖这个周期。

男性备孕生活上需要注意哪些?

1.合理饮食搭配

在饮食方面，建议多吃优质蛋白质，例如：牛羊肉等。维生素C、E等，在抗氧化，减少精子凋亡方面有重要作用，平时可以多食用绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿、猕猴桃等。

微量元素对男性生殖也起到至关重要的作用。研究表明，人体缺锌会导致精子数量减少，畸形精子增多。

因此，在日常饮食中可适当摄入小米、玉米、红薯及牡蛎等含锌较多的食物；硒在精子的生成和维持精子结构的稳定性等方面有重要作用，含硒量高的食物主要有海蜇皮、海带、墨鱼、蛤蜊、紫菜等海产品。

2.适当体育锻炼，避免肥胖

研究表明，锻炼有助于提高男性体内雄激素，并能提高精液质量。但是需要选择适当的运动方式，在这里还特别提醒广大男士，避免通过骑单车这类需要久坐的运动项目进行锻炼，建议可以选择游泳来加强锻炼。

3.戒烟和避免过量饮酒

已有研究证实香烟中的尼古丁可以导致精子DNA碎片率增加，染色体畸变，而过量的饮酒会直接损伤睾丸，从而影响生精。

4.远离辐射和有害物质

当前社会是电脑及智能手机高度普及的社会，它们在给我们带来便利的同时，其带来的电离辐射也对我们精液质量带来不良的影响。另外对于有害化学物质，比如：苯、汞、镉、农药等要避免接触。

5.避免高温环境及睾丸局部睾丸

大量的研究表明人的睾丸内精子发生所需要温度应低于37℃，高于这个温度对于精液的质量会产生不良的影响，因此在备孕期间我们要避免泡温泉、蒸桑拿，另外建议穿着宽松的四角内裤。