助孕备孕瑜伽赶紧收藏吧！

我最近一直在想一个问题，以前老一代的人，难道都是易孕体质吗？

家家户户都至少五六个兄弟姐妹，现在想生一两个宝贝都很艰难

我觉得原因在于这两个方面，第一，饮食没有以前这么天然健康；第二，运动得太少了！每天坐在办公室上班，饿了点外卖，想买东西也有人送上门，真的是“肥宅”！

这些不健康的生活习惯简直就是受孕路上的绊脚石啊，必须要多运动，锻炼骨盆和腹部肌肉，加强血液循环，调理气血，才能让卵子和卵巢有更好的发育空间。

tips：平时可以手机下个G动锻炼盆底肌，促进女性盆腔血液循环和ZG内膜的生长，增强男性小蝌蚪的活力，有助于增加受孕的几率。

下面这5大招式，简单有效，想要快速怀上宝宝的话，就一定要坚持哦，至少每天练1次！

1.侧卧抬下腿

效果：

为受孕强健双腿的力量，同时也能让腿部更加有线条美

热量燃烧由腿部延伸到骨盆和腹部，使得这两个部位得到滋养与锻炼，养出好L子。

2.单腿臀桥

效果：

一上一下抬起臀部，能使臀部得到更加结实有力，为受孕做准备。

收紧腹部的过程能让内脏器官也得到锻炼，起到强壮肾脏，补充肾气的效果

3.平板支撑

效果：

规律的做平板支撑促进受孕时女性体内激素的平衡，对受精卵的顺利着床也有一定的帮助

4.平板支撑抬起单侧腿

效果：这个是进阶版的平板支撑，主要锻炼腰腹部核心肌群，能塑造出结实的腰腹肌肉群组，使腰腹肌肉更坚强，有利于怀孕和生产，尤其是可以提高自然分娩率，帮助减轻分娩时的难度和痛苦。

5.单程反向卷腹

效果：卷腹刺激骨盆，改善生殖系统，提高受孕机会

这个动作耗能大，促进全身血液循环，让你面色红润有光泽。