备孕中的女性吃什么好？来看看这些“天然叶酸片”

随着优生优育的普及

备孕夫妻都知道补充叶酸的重要性

而且要在孕前的前三个月至孕期的前三个月

补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形

包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷

其实我们身边也有一些食物

有很丰富的叶酸

备孕夫妻可以多吃些。

什么是叶酸？

叶酸（folic acid）也叫维生素B9

是一种水溶性维生素

经过全国25万例

中美预防神经管畸形合作项目验证

准妈妈在备孕期间就服用0.4毫克叶酸

可以下降胎儿神经管畸形率85%

此项结果至今被全球50多个国家广泛应用

补充叶酸应适量

正常人口服叶酸达到350mg

就可能影响锌的吸收

从而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓

叶酸含量最高的几种食物

卷心菜

卷心菜每100克含叶酸240微克，备孕女性及贫血患者可多吃些卷心菜。此外，卷心菜的营养价值在世界各国都有很高评价，其含有大量维生素C、纤维素、碳水化合物和各种矿物质，怎么烹饪都不会难吃~

菠菜

每100克菠菜约含叶酸210微克，菠菜中的大量B族维生素，还可预防盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。但菠菜中的草酸会伤胃，食用时必须用热水焯过。

西兰花

西兰花味甘鲜美，容易消化，几乎包含了人体所需的各类营养元素，如蛋白质、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素A等。每100克西兰花含叶酸210微克，女性怀孕期间每周吃3次西兰花，每次200克，就能对胎儿心脏起到很好的保护作用。

芦笋

每100克芦笋含叶酸190微克。现代营养学分析，芦笋富含多种氨基酸和微量元素，且含量比例恰当，无论是备孕还是减肥，都可以吃。

油菜

油菜富含维生素、矿物质、纤维素、钙、铁等营养元素，每100克油菜约含叶酸170微克。吃油菜不仅有利于促进人体新陈代谢，增强机体免疫力，预防上火或便秘，还可减少孕期由于缺钙、贫血造成的腿部抽筋、头晕失眠等症状。

补充叶酸，不可盲目

注意食物并不能代替药品叶酸

对于一般备孕的女性来说

建议在怀孕前的3个月

直到怀孕满3个月每日补充一定量的叶酸

对于以前有过神经管缺陷生育史的女性

建议听从医嘱服用叶酸

不可盲目加量。