备孕好时节，男性朋友如何“养精蓄锐”？

我们经常说要科学备孕，生育是夫妻两个人的事情，因此男性朋友也不能当甩手掌柜，也要做好备孕准备。男性的精子质量关乎生育，那该如何“养精”？

1、保持稳定的情绪

过大的压力会影响男性睾丸激素的分泌，暴躁的脾气和低落的情绪同样影响精神状态，从而导致体内内分泌失衡。要学会调试压力，保持心情愉悦、情绪稳定。

2、避免长期处于高温环境

正常情况下，阴囊区的温度在33℃，比体温低4℃，这个温度最适合睾丸的生长发育。过紧的裤子、经常洗热水浴或桑拿、长时间久坐等不适合精子“生存”，影响精子质量。

3、不乱用药

使用激素或某些化学药物，如：地糖皮质激素类、抗癌药等对精原细胞的分裂和精子成熟亦有干扰作用。生活中不要自己乱用药，要在医生指导下进行。

4、养成良好的生活习惯

香烟中的尼古丁会伤害精子，造成男性精液中的含精量降低;酒精则会导致生殖功能趋弱。长时间熬夜导致内分泌紊乱，不利于精子生长。因此，为保护精子，建议戒烟戒酒，不要长期熬夜，注意饮食平衡。

5、营养全面

不良的饮食习惯如偏食、挑食，则会造成营养不良甚至失衡，人体缺乏碘，容易导致的症状就是甲状腺功能退化，影响身体内部的激素平衡；维生素D与精子的生成及精液的形成有关，有保护睾丸及维持睾丸良好功能的作用。缺乏叶酸会导致精子数量减少，缺乏锌会导致精子成熟障碍，缺乏维生素C或E会增加精子DNA氧化，因此生活中男性要注意营养全面。