孕妇孕期营养和体重管理的重要性，关于孕期补钙问题？快来看一下

孕期营养保健的重要性

孕期的营养保健对于孕妇健康和胎儿发育来说至关重要

合理膳食，营养均衡是母亲健康，胎儿正常发育的重要基础条件。

营养过剩和营养不足都会影响母亲健康和胎儿发育。

妊娠期多种并发症与饮食不当有关(巨大儿、糖尿病、妊娠高血压、贫血、钙缺乏、肥胖症)。是围产保健的重要基础防治措施和服务项目。

孕期营养体重管理的目的

1.更大范围普及孕期健康保健知识，提高孕产期妇女保健意识、营养和心理健康水平

2.帮助减少孕期疾病发生，降低其分娩风险、使新生儿体重正常化、改善母婴远期健康。

孕期超重的危害

我们国家有73%的孕妇体重增加超过WHO的标准，巨大儿的发生率达到了7%～10%;

剖宫产率居高不下，很多地区达到甚至超过了75%

孕期体重过轻的危害

孕妇体重过轻易生出低体重儿。体重低于2500克的新生儿称为低体重儿。这样的新生儿皮下脂肪少，保温能力差，呼吸机能和代谢机能都比较弱，特别容易感染疾病，死亡率比体重正常的新生儿要高得多，智力发展也会受到一定的影响。胎儿营养不足，出生后体弱多病，增加了养育的困难

体质指数的计算

根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。BMI的计算公式如下：BMI=体重(千克)/身高(米)2

妊娠前BMI指数在18.5以下属于偏瘦型。偏瘦型的孕妈在孕期的体重增加目标应该在12～15kg之间，要注意特别关注饮食结构的均衡，防止营养不良，否则孕期体重可能无法顺利地增长

妊娠前BMI指数在18.5～23.9之间属于标准型。标准型的孕妈在孕期的体重增加目标应该在12kg左右，只要平常注意不要让体重急剧增长，并做一点适度的运动，体重一般都不会有太大问题。

妊娠前BMI指数在24以上属于偏胖型。偏胖型的孕妈在孕期的体重增加目标应该在7～10kg之间，为了不产生妊娠高血压疾病，必须进行更加严格的体重管理。摒弃“一人吃两人补”的陈旧观念，防止妊娠并发症发生。孕妈咪可以根据自已的BMI数值，制作一个孕期体重管理表格，随时“监控”自己的体重，争取控制在理想范围内，这样对你和胎宝宝都有好处。

双胎孕期体重增长

双胞胎增加18千克左右。另外，孕前、中、后期也各有增加的指标可以参考：8周以前：不需增加。8～20周：每周增加0.35千克。21周至生产：每周增加0.5千克

宝宝的体重

新生儿体重在6～7斤之间是最好的，不管父母的身高和体重是多少，新生儿3200克，也就是6斤4两是最标准的，如果低于5斤，会影响存活率;如果高于8斤，会损害预期健康和寿命。整个孕期孕妇体重的增加数值，也是胎宝宝发育的一面镜子。

体重的自我监测

每周称重一次。定时——清晨，排空膀胱。定体重秤。着装——同样的内衣、内裤、赤脚。

孕期体重增长如何把控：增长过多，就要减少碳水化合物、脂肪以及水果和零食的供应;增长不足，就要增加蛋白质、蔬菜水果以及脂肪和主食的供应。

孕期营养保健特点

孕早期：孕早期胚胎各器官的形成发育虽然需要各种营养素，但是胎儿较小需要也少，还应考虑“早孕反应”的特点，尽量吃的清淡、爽口、不油腻。每日补充叶酸0.4mg或含叶酸复合维生素。

孕中期：孕中期是胎儿大脑细胞数目增长的关键时期，因此更要注意营养及微量元素的摄入。此外，平衡膳食保证各种营养素的摄入对孕妇和胎儿来说很重要。

孕晚期：胎儿生长发育加快，孕妇身体负担重。为适应这一特点要做到膳食多样化，扩大营养素的来源，增加各种优质蛋白质的摄入。合理补钙以适应胎儿的快速增长需要。

关于孕期补钙问题

孕早期：普通摄入 800毫克/天。孕中期：需要摄入 1000毫克/天。孕晚期：需要摄入 1200毫克/天

谷物类是能量的主要来源

包括谷类、薯类和杂豆，是日常膳食中能量的主要来源，每天应该吃175～300克。

保证蔬菜水果的摄入

蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，且多数碳水化合物含量较低。每天蔬菜摄入量要达到500克。要限制炒菜用的油量，一般每人每天25毫升。适量食用的水果，血糖正常者每天食用250克左右。关于肉、蛋、奶、豆类的摄入

二包牛奶;一个鸡蛋;一两瘦肉;二两鱼肉;一两豆类

油脂和坚果

每日每人食用油脂25克;坚果每天每人食用25克。