孕期必须的营养成分

胎儿的骨骼生长需要钙，血液增加需要铁，肌肉需要大量蛋白质，这些营养素在孕期很容易缺失。一定要保证摄入量。

热量：热量的摄入量对胎儿体重影响最大。通常怀孕初期每天摄入的热量比平时多600焦，以后增加到1200焦。如果热量摄入过多，会造成胎儿体重过重，有可能引起其他危险。而摄入量过少，会使蛋白质分解为能量，造成胎儿发育障碍。所以需要科学控制热量的摄入量。

蛋白质：胎儿的细胞组织生长需要蛋白质，所以孕妇要增加对蛋白质的摄入量。孕妇每天大约需要70克的蛋白质。这个量比平时多25克（相当于一块肉或一杯牛奶）左右。怀孕期间增加加餐，安排一些富含蛋白质的食物，是最简便的补充蛋白质的方法。

铁：怀孕初期服用补铁剂，可能会引起恶心、呕吐等不良反应，如果身体不适应可以不补铁。但是到了怀孕中期，胎儿生长迅速，铁的需求量增加2倍。如果不服用补铁剂，仅靠食物很难满足需要。通常怀孕20周以后会单独服用补铁剂。含铁丰富的食物有贝类、菠菜、燕麦、红色的肉等。补铁的同时多吃富含维生素C的食物会促进铁的吸收。

叶酸：叶酸对氨基酸和核酸合成有重要作用。特别是对细胞分裂和生长有重要作用。为了防止胎儿出现神经管疾病，所有女性最少从受精开始每天保证400~800微克。食物中菠菜、西红柿、草莓、宽叶菜、西兰花等富含叶酸。

钙：怀孕时必需的钙可以通过食物来补充。膳食平衡的情况下没必要为了促进吸收额外服用补钙剂。 但是怀孕期女性血液中的钙优先保障胎儿生长，可能造成产后骨质疏松。所以可适当补充一些钙质。补钙剂常会抑制其它维生素吸收，建议两者错开时间服用。富含钙的食物有低脂牛奶、芝士、酸奶、豆腐、豆奶等。

维生素D：维生素D能调节钙和磷，对免疫功能、代谢功能等有重要作用。由于酗酒引起的维生素D不足的孕妇的剖宫产率增加4倍。维生素D与阵痛时子宫功能有密切联系。

但是大多数nvxing缺乏维生素D，最好服用强化维生素D的综合营养剂。最近很多学者建议每天最少摄入1000~2000IU，肥胖或晒太阳机会少或肤色深的女性摄入量要更多一些。

锌：缺锌的话容易食欲不振，生长迟缓，伤口愈合缓慢，身材矮小等。到目前为止尚未明确孕期需要补充多少锌，通行做法是12毫克左右。特别是肉等动物性食物富含锌，谷物、花生、豆类以及加锌麦片都含有丰富的锌。

碘：碘对胎儿智力发育有重要作用，缺碘有可能死胎、早产、流产和先天性畸形。如果摄入过多有可能诱发胎儿甲状腺功能减弱或甲状腺肿大。海带、紫菜等海藻类食物和绿色蔬菜富含碘，合理安排膳食可避免缺碘。

孕妇最好能通过优质合理的膳食摄取这些营养，但是孕妇常胃口不好，或者孕吐，无法吃东西，这时就有必要服用孕妇专用的综合营养剂。

此外，缺铁性贫血、素食主义者、双胞胎妊娠、服用了限制的药物，或摄入酒精等一定要服用综合营养剂。