你能和谢依霖一样怀孕长胖，但能像她一样瘦下来吗？
原创 | 孕事
摘
产后恢复要怎么做呢？
台湾女星谢依霖。说起她啊，真是娱乐圈一股清流，情商高，不做作，永远能给人带去欢乐。
谢依霖就像是荧幕中的开心果一样，从电影到综艺，她总是不惜余力地逗大家笑，走到哪都能带去欢乐。
现在谢依霖也已经是成功升级为了母亲，又多了生完孩子的女人，肚子恢复期应该也不会生完孩子就立刻恢复的，其实当时谢依霖整个孕期也是长胖了不少。
虽然谢依霖在怀孕前也不是身材纤细的类型呀。但是比起孕前，怀孕后还是长胖了很多的，谢依霖选择为了孩子的健康考虑，即使胖些也没关系。
孕期的时候谢依霖出行被认出就有不少粉丝大呼：咋胖成球了？
于是在母亲节的时候她自己亲自发文承认，不是胖，是怀孕了~
但是在生完孩子之后她就开始瘦了下来，看来也是在这上面花了不少功夫了~
不少网友表示谢依霖这次又回到了颜值高峰期啊，瘦下来的果然和开了挂一样~并且也是亲自发微博表示谁还敢质疑啊~
而底下评论都是“瘦的我看不见你了”“好瘦”“身材恢复好”之类的，看来这次谢依霖是真的瘦身成功了呀！
产后瘦身的最佳时间
一般来说，产后6个月内是产后瘦身的黄金时期。
因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。
但是，如果产后6个月后还不减肥，那么脂肪一旦慢慢沉积，以后减肥就会更难了。
怎样才叫科学的产后瘦身呢？
1、不要让自己太饿！
产后当你被妈妈的新角色压得喘不过气来的时候，这时候剥夺你最喜欢的食物，这可能会给你更大的压力，在高压情况下，人更容易变胖。
所以建议妈妈们不要节食，吃各种均衡的食物。在家里放些不同的零食，让自己不饿，一整天都充满活力。苹果片、胡萝卜条和全麦饼干都是很好的零食。
无论你多么想减肥，每天都不要摄入1800卡路里以下的热量，尤其是在你正在哺乳的时候。
2、多吃“超级食物”
当你作为一个新妈妈的时候，你的身体需要大量的营养，尤其是哺乳期的时候。
你可以选择那些营养丰富，热量和脂肪少的食物。
鱼是这些“超级食物”中的一种，因为它富含DHA，这是一种重要的omega-3脂肪酸，可以帮助你的新生儿建立健康的大脑和神经系统。
DHA的最佳来源是冷水鱼，如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼(其中的长鳍金枪鱼的汞含量较高不宜多食)。
牛奶和酸奶也是“超级食物”，因为它们含有丰富的钙，你需要保持骨骼强壮。
还有蛋白质。瘦肉、鸡肉和豆类的脂肪含量低，蛋白质和纤维含量高。它们对你有好处，它们会让你感觉到饱腹感。
3、多喝水（记住女人是水做的）
每天喝大量的水可以防止你脱水。它还会让你填饱肚子，这样你就不会吃那么多东西，一些研究发现水会加速你的新陈代谢。
专业人士建议使用你尿液的颜色和你需要多久去一次厕所作为你是否喝了足够的水的指南。
如果你喝了足够的水，你的尿液应该是清澈的，并且你应该每三到四个小时就去一次洗手间。
4、健康适当的运动
运动肯定很重要。美国运动医学院院长詹姆斯博士也说，“你每周至少要运动150分钟。”
不过，生完孩子后，妈妈们运动不必非得去健身房，花几千大洋才能开始运动。
你完全可以带着婴儿轻快地散步。散步足以让你的肌肉得到锻炼。“
天天带孩子本身就是一种锻炼了，只是，想要拥有更好身材，需要一些额外的运动。
选择适合自己的运动，减重的同时能够还能起到愉悦身心的作用。
需要注意的是，在你开始任何锻炼计划之前，要征得医生的同意，尤其是剖腹产的妈妈。
因为有一种情况在不合适的锻炼后反而会恶化，那就是产后腹直肌分离。
我们都知道，肚子上有8块腹肌。这8块腹肌之间，有一条白色的组织，叫做腹白线，就像拉链一样，把肌肉拉在一起。
然而，怀孕的时候，激素会让肌肉组织变得松弛，这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开。
中间就出现了一片空隙。这就是腹直肌分离。如果做一些卷腹方面的运动，会加重分离程度。
5、母乳喂养
坚持母乳喂养也能帮助你产后快速恢复，一些研究发现，纯母乳喂养能帮助你更快地恢复到产前的体重。
而另一些研究发现，母乳喂养的女性和奶瓶喂养的女性在减肥方面没有什么区别。
所以，母乳喂养是否能够帮助你减肥有待考究。
可以肯定的是，母乳喂养对你的宝宝有好处，可以增强免疫力，并提供其他一些健康益处。
母乳喂养允许你的饮食每天多增加300卡路里(如果你的饮食量很大，或者是双胞胎，你可以多增加一点卡路里)。所以，不要将母乳喂养作为暴饮暴食的借口。
6、保证睡眠
当宝宝像个闹钟一样整夜召唤你的时候，你几乎不可能睡足8个小时，但是缺乏睡眠会让你更难减轻体重。
在一项研究中表明，每晚睡眠5小时或更少的新妈妈比睡眠7小时的女性更难减轻体重。
当你感到疲劳时，你的身体会释放皮质醇和其他应激激素，从而促进体重增加。
并且当你筋疲力尽时，你也不想好好照顾自己。你也不太可能选择健康得食品。
你更喜欢选择迅速的方式获得一些东西和解决一些问题。所以你也不太可能进行体育锻炼。
所以你需要尽可能多地小睡一会儿，早点上床睡觉，或者中午小睡一会。
我们可以选择的运动方式有哪些呢？
1. 走路
它可能听起来不像是一种锻炼，但走路是分娩后适应健身的最简单方法之一。
它如何完成：从轻松的散步开始，后面尝试向后走或以锯齿形行走。
2. 头颈部运动。
产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。
怎么做头颈部运动：先平躺，再将头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。
抬头：双臂放在身体两侧，仰卧。保持下背部与地板齐平，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。
吸气时放松你的腹部。当你呼气时，慢慢将头部和颈部抬离地面。当你低下头时吸气。
3.腿部运动
产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
怎么做腿部运动：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。
4.胸部运动
产后第六天可开始做胸部运动，做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题。
怎么做胸部运动：先平躺，并把手平放两侧，然后将双手向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次跪下骨盆倾斜
5.加强腹肌锻炼
加强腹肌也可以缓解背部疼痛。
除此之外，有氧运动，如散步，慢跑，跑步，骑自行车和间歇训练，可以帮助你燃烧卡路里，并有许多健康益处。
运动能改善心脏健康，降低患糖尿病的风险和严重程度，并可能降低数种癌症，虽然单独锻炼可能不会帮助你减肥，它会让我们身体更加的强壮。
最好的还是要饮食配合着运动，曾经有研究的分析显示，饮食和运动相结合的人比仅仅节食的人减少了3.7磅（1.72千克）。
对减肥和心脏健康很重要的是有氧运动量，而不是强度。
因此，即使只是散步是为了提高你的体重和健康状况因为分娩后，您的骨盆和胃部需要时间来愈合，特别是如果你是剖腹产。
多久产后你可以放心地开始锻炼取决于分娩方式，是否有任何并发症，此外，无论您做什么运动，请密切注意警告信号，如果出现以下症状，请就医：
出血过多
盆腔或腹痛
极度呼吸急促
甚至轻度运动后精疲力竭
肌肉酸痛在一两天内不会消失
在生产后比怀孕前体重要重上一点是十分常见的事情，尽管如此，恢复健康的体重范围有益于你的健康和未来的怀孕。
希望每个孕妈都能在产后顺利瘦身成功~
参考文章：
✬商务合作：qq（2460973839））✬