素食主义者孕期怎么吃？想要胎儿健康成长，孕妇一定要注意这四点
我身边有很多素食主义的妈妈，她们在怀孕期间，要么出现营养不良，要么为了孩子改变了自己的饮食习惯。
首先，素食有时候并不意味着不健康的生活方式。在营养多元化的今天，即使素食，也能保证我们日常充足的营养。
但是，对于孕期的妈妈们来说，常规的素食习惯，是无法满足孕期营养需求的。你可以在保持素食的基础上，在以下五个方面做出调整，能够保证胎儿的健康成长，生出一个健康宝宝。
1.做一个广义的素食者如果孕妇想在孕期保证充足的营养，就需要放宽你的素食条件。
第一，在怀孕期间，你可以不吃鸡、鸭、猪、牛、羊肉，但是千万不要排出鱼类的摄入。
它可以为你提供宝宝在孕期绝对需要的营养素：omega-3脂肪酸、维生素B12和维生素D。
第二、除了鱼类，还不能拒绝鸡蛋、牛奶的摄入。
2.注重钙的摄入钙质的摄入是孕期营养的关键，如果你是素食主义者，可以选择从豆腐、芝麻、豆子、橙汁、无花果和蔬菜中摄入。
3.注重铁的补充铁也是孕期十分重要的营养素，素质主义孕妇可选择食用扁豆、大豆、菠菜、无花果、甘蓝、螺旋藻等摄入铁质。
4．适当食用补充剂素食主义者在孕期更容易出现营养不良问题，特别容易缺少孕期的三大必要营养素：叶酸、铁、omega-3脂肪酸。这时候使用补充剂进行补充是一个非常好的选择。
（孕期所需营养补充剂见文章《如何选择孕期补充剂？这三大营养素一定不能缺，对孕妇和胎儿都好！》）
总之，金老师还是希望习惯素食的孕妇妈妈们，在孕期尽可能调整自己的饮食习惯，多从食物中摄入所需的营养。
