孕妇睡觉前，尽量别做这3件事，对自己和胎儿都不好

女性在怀孕后，不管是身体还是心理都会变得很脆弱，从好孕到来的那刻开始，体内激素波动会让一些准妈妈感觉很难受，从而出现精神疲倦、呕吐等状况。进入孕晚期之后，每天顶着一个大肚子，准妈妈腰椎以及胸腹腔受到的压迫越来越大，身体内多个器官都被挤压得变形了，为了与期盼已久的宝宝见面，身体上的痛苦对多数孕妈来说都是可以忍受的，但是她们最不能容忍晚上失眠，这会让准妈妈们身心都备受摧残。

小范怀孕四个月了，或许是太辛苦了，她并没有感受到成为妈妈的欣喜。前面三个月的时候，她每天肚子都不舒服，稍微吃点东西就觉得堵在嗓子眼上，连喝水都要吐个不停。在小范看来，最要命的还是晚上睡不好觉，一个晚上都在翻来覆去，还时不时做一些乱七八糟的梦，基本上处于半醒半睡状态，她感觉自己都要累死了。

事实上，睡前的一些习惯会对入睡产生干扰，比如睡前剧烈运动、喝咖啡、喝浓茶等。我们还要意识到，若准妈妈长时间休息不好的话，人会越来越憔悴，免疫力会下降，对腹中胎儿发育也很不好。除此之外，睡觉前尽量别做这三件事，对自己和胎儿都不好。

情绪波动过大

情绪变化对健康的影响不可小觑，心情不好是引起失眠的罪魁祸首之一，孕妇特别容易出现这种情况。一些孕妈很难控制自己情绪，遇到一点小事就想发火或伤心流泪，若准妈妈睡觉前情绪很不好的话，不仅容易导致腹中宝宝胎动加剧，还可能诱发宫缩现象，以至于整个晚上都睡不好。所以说，孕妇睡觉前务必要平复情绪，无论遇到多大的事情，也要泰然处之。

睡前吃太多东西

随着胎儿在腹中越长越大，一些准妈妈食欲也与日俱增，睡觉前必须吃点什么，否则半夜都会饿醒来。若准妈妈果真消化速度很快的话，睡前可以适当吃点夜宵，但是千万别吃多了，不然会加重肠胃负担，还可能刺激大脑神经中枢，以至于很难进入深度睡眠状态。如果不得不加餐的话，不妨适当吃一点容易消化的低糖类食物，比如低糖水果、牛奶、燕麦、鸡蛋等。

抱着手机睡觉

睡前玩手机容易刺激大脑皮层，使人长时间保持清醒状态，尤其是玩游戏或追剧时，即便关掉手机也久久无法入睡。若你想要睡得很踏实，睡觉前最好离手机远远的，最好不要将手机放在枕头低下，不然半夜醒来后打开手机，你或许又要睡不着了。

事实上，无数准妈妈都有失眠的烦扰，一方面与心理状况有关，有的人无时无刻都在为胎儿操心，连睡觉翻身都怕压到宝宝，这种心态会让人产生焦虑或恐惧感，长此以往，孕妈们脾气会越来越差，有时候还特别压抑，心理压力过大无疑会影响睡眠。另一方面，很多孕妈会经历各种腰酸背痛，身体不舒服无疑会让人难以入睡。总而言之，如果想要解决入睡难题，只有处理好以上这些问题，准妈妈才能一觉睡到大天亮。