怀孕后这10个吃饭习惯要不得，80%孕妇中招了，看看有没有你！

怀孕是一件大事，而孕期饮食又是大事中的大事。怎样合理安排孕期饮食是孕妇以及全家人都很重视的一个问题。

然而有些不健康的饮食习惯以讹传讹，影响了很多家庭，如果你们家也有孕妇，或有备孕、怀孕的朋友，以下10个坏习惯要提醒他们的改掉哦~

1） 怀孕后要大补

很多人想当然认为怀孕了，就得饭量加倍，孕妇越胖胎儿发育越好，这是非常错误的观念。

要知道吃得多≠吃得好，一人吃两个人的营养≠一个人要吃两份饭。

正确吃法是营养是要补，但孕早期饭量增加只是一点点。

在孕早期，胎宝宝非常小，所需要的能量并不多，饭量可以维持和孕前一样。

到了孕中晚期，胎宝宝的身体构建基本完成，大脑、神经的发育也比较健全，接下来就要长大、长胖。此时，饭量需要加一些，大约每天增加 400 千卡，换算成饭量就是大半碗米饭而已，并不是翻倍。

2） 敞开肚子吃粗粮

很多孕妈妈认为粗粮能量低，就可以不限量放开吃。

粗粮确实能补充 B 族维生素，让孕妇营养摄入更全面。还能预防孕期便秘，防止体重增长过快。

但是也要注意，粗粮比较难消化，如果敞开吃，容易使孕妇消化不良，增加身体不适。

粗粮每天宜吃50～100 克，玉米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等都是很健康的粗粮，可以占全天主食总量的三分之一到一半。

粗细粮搭配吃才是最合理的。

3） 酸儿辣女

这种说法毫无科学依据，在生活中把这当做一件趣事听听就行。

对于喜欢吃酸或吃辣的孕妈妈来说，酸、辣食物可以吃，但不要放任自己无节制地吃。

酸味食物最好不要选择酸黄瓜、酸菜等腌制食物，而应选酸味水果，如杨梅、橘子、猕猴桃、李子等。

辣味食物在孕期应该少吃一点，可以用不太辣的辣味调味料来代替辣椒，如咖喱；或者吃一些本身带辣味的菜，如蒜薹、青蒜、韭菜等。

4） 怀孕吃酱油宝宝会变黑

酱油确实是黑褐色的，但酱油中的色素不会被吸收入血液，更不可能通过胎盘进入胎儿体

内，当然也就不会使宝宝皮肤变黑。

宝宝皮肤的颜色除种族遗传外，主要由黑色素决定，黑色素多，皮肤就黑，反之就会白一些。

黑色素的多少是由基因决定的，而基因来自爹妈。

遗传才是对宝宝肤色影响力最强的因素

5） 不吃主食控制体重

有很多孕妇认为，少吃饭长肉慢。其实不吃主食，对孕妇和胎儿都有很大危害。

主食如米、面等，含大量的碳水化合物，能提供能量、维持血糖。而且，孕妇和胎儿脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量。

主食如果吃得过少，孕妈妈易发生低血糖，产生对神经系统有毒性作用的酮体，对胎儿不利。

6） 营养品、保健品都要多补点

医生提醒：营养品、保健品补过头不如不补。

很多营养素之间是相互制约的，如维生素 C 过量，叶酸的吸收率就会降低；叶酸摄入过多，体内的锌就会被排挤；铁和锌无论哪种过量，另外一种就会缺乏。膳食纤维不要过量，否则会影响钙的吸收，降低补钙效果。

一般来说，也不需要喝孕妇奶粉来补充营养，常喝反而不利于控制体重，如果有需要可以在孕吐期适当喝一点。

至于蛋白粉等，如果医生没有明确指出，孕妇自己也不要随便尝试。

7） 水果营养丰富要多吃

水果含丰富的维生素，但并不是多多益善。

吃水果也应适量，每天以 200～300 克为宜。（相当于一个大苹果的重量）

另外，不要在饭前吃水果，以免吃不下正餐，或者影响正餐的消化。

吃太多水果不仅会打破营养平衡，还会大大增加孕妈妈患糖尿病或肥胖的概率。

8） 喝骨头汤补钙

以形补形，吃什么补什么，喝骨头汤补钙让很多孕妇深信不疑。

骨头汤其实不能补钙，骨头里面的钙不会轻易溶解出来。

实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。因此，单纯靠喝骨头汤绝对达不到补钙的目的。

孕妇补钙还是牛奶最靠谱，钙的吸收率也高，每天300毫升牛奶就可摄入 312 毫克的钙。

9） 水肿的孕妇要少喝水

孕中晚期，很多孕妈妈都会出现水肿现象，一般都是小腿肿胀，早上轻一些， 晚上比较严重，用手指一按一个坑。

但是，孕期水肿不是喝水多造成的，少喝水并不能让水肿消除。

正确的方法是正常喝水，限盐、多吃蔬果。

孕期每天食用盐不要超过 6 克。（6克约为一啤酒瓶盖的盐）

如果水肿严重要限制在 2 克左右，此外一切咸味的食物如腌制菜、火腿肠等最好戒掉，饮食尽量清淡。

蔬菜和水果富含维生素和微量元素，能提高机体抵抗力，加快新陈代谢，水肿的时候适当多吃，可以预防水肿进一步加重。

10）吃人参可以帮助顺产

在传统观念中，人参可以强身健体，甚至能“吊命”。孕妇临产时吃一点，分娩时会更有力气。

但是人参中有一种成分会影响凝血，产前服用人参，产后受损血管自行愈合的能力会受到干扰，容易出血过多，流血不止，甚至引发产后出血。

所以并不建议孕妇分娩前食用。

相比人参，巧克力更是有助于分娩顺利进行，它甚至被称为“助产力士”。巧克力口感丝滑，方便携带，吃后 30 分钟体力就可以迅速恢复。

比起昂贵的人参，孕妇朋友们还是带上几块巧克力上战场吧~会成为你分娩的好帮手哦~

谣言止于智者，如果你身边有孕妇朋友，就把这篇文章转发给她看吧~