生过两个孩后，总结的孕期饮食，生出的宝宝健康不易生病还聪明！

得知肚子里有个小生命后，孕妈是走路变小步，上车先挡肚（公交车哈）；之前风风火火的孕妈走路是健步如飞，如今却是姗姗来迟！可见这个还未曾见面的小家伙对孕妈妈的影响有多大！怀孕后，全家人最上心的就是饮食了，貌似除了家务，也就是饮食方面能帮帮忙啦。孕期怎么吃呢？

少胃口的孕早期饮食需要注意什么？

一、孕早期部分孕妈会有孕吐的反应，真真是吃啥吐啥！那种感觉太难受。好在胎宝贝小，孕妈吃一点就够胎宝宝吸收的，不用担心缺营养问题。饮食建议：

• 1.只要能吃进去，吃啥都行，吐了缓一缓再吃或者饿了再吃！
• 2.垃圾食品就别吃了哈！好不容易吃点，就吃些有营养易消化的吧！
• 3.少吃多餐。
• 4.二胎时吐到食物在胃里呆不了五分钟，连着吐了三个月，后来医生建议少吃水果同时补充多种维生素！
• 5.尽量吃流食，要不吐的时候太痛苦。

那么吃水果会让孕吐严重吗？

不是的，这个也是因人而异的！我当时就喜欢吃水果，只有吃水果的时候才不吐，吃饭就吐！其实富含b6丰富的水果是可以缓解孕吐的。我那会特别愿意吃猕猴桃。所以大夫建议少吃水果我一直不明白原因。

二、还有一部分孕妈是让人羡慕嫉妒恨的没有反应的孕妈。这类孕妈只是没胃口、吃的少，很少会吐。拥有这样孕妈的胎宝宝不愁吃哈！

恢复胃口的孕中期怎么吃更营养？

到了孕中期，大部分孕妈慢慢发现自己越吃越多，孕吐也不知不觉的溜走了。随意胎宝宝的长大，所需营养增多，怎么吃孕妈们每天研究再研究！

• 孕中期的主食吃法：
• 尽量粗细粮搭配的吃，例如：馒头加玉米面粥、包子加玉米露、米加豆加燕麦蒸饭
• 多吃五谷饭、多种米蒸的米饭、自制少糖的八宝粥
• 用蔬菜和面蒸馒头、包子、面条、馄饨，像菠菜、胡萝卜、南瓜都可以和面做成彩色面食
• 孕中期的菜和肉：
• 多吃蔬菜少吃肉比例为3：1，一天多种蔬菜总重量约500克
• 每周吃一次鱼，猪牛羊鸡虾肉穿插着吃
• 每天吃一个鸡蛋，吃多了容易增加便秘的几率
• 吃海鲜时注意：孕前常吃海鲜的孕妈可以正常吃，孕前不吃或少吃海鲜的孕妈要少吃海鲜，预防海鲜引起的过敏。螃蟹等凉性的食物最好不吃。但是我也碰过吃螃蟹没事的孕妇，主要还是和个人体质和平时饮食习惯有关系，还是建议孕妈们少冒险的吧。
• 另外可以多吃豆制品
• 菌类食物也是很有营养的，炒菜、做汤都不错
• 内脏类的食物，网上有说吃内脏会增加新生儿患新生儿黄疸的几率，但是内脏里又富含铁、锌、蛋白质，所以想吃的孕妈一周吃一次就好。
• 嘴馋的孕妈们的健康零食：
• 豆浆、牛奶、酸奶、奶酪。豆浆可以用各种豆和花生、红枣、核桃一起榨。
• 各种坚果，注意尽量吃原味，非油炸的。
• 水果，每天不超过500克，可以每样水果吃一点。
• 零食和饮料就不要吃了哈！想喝果汁的孕妈也尽量自己做，外面做的鲜榨果汁都加了很多糖，增加口感。

看吧，其实孕妈每天要吃的东西还是很多的，所以每顿饭即营养又不会吃撑，只能想办法丰富食物，让每盘菜、每种主食不单一。

例如：这个菠萝咕咾肉，里面再放上胡萝卜、豌豆或者芹菜丁，孕妈就可以在一盘菜里即可以吃点水果，又有肉，又有菜！

行动不便的孕晚期怎么吃？

孕晚期的饮食方法和孕中期是一样的！因为孕晚期胎儿长得很快，孕妈行动起来略显不是很利索了，随着胎宝宝在逐渐入盆，胎儿对孕妈胃的挤压变小，大部分孕妈会更有食欲！

这时候孕妈注意，控制自己不要吃过多哈，和平时吃的量差不多就好！尤其是符合条件而且打算顺产的孕妈们更要控制住自己的嘴巴！

孕期饮食还需要注意什么？

• 孕早期注意补充叶酸！
• 从孕中期开始注意营养全面！
• 孕晚期不要暴饮暴食。
• 孕期少吃凉的食物，到了夏天也要吃冷饮
• 注意补充铁、钙，因为胎宝宝长大离不开大量的钙和铁！
• 整个孕期注意控制糖、盐的摄入量！
• 控制少吃腌制食品、垃圾食品！
• 碳酸饮料和酒类就不要吃了哈！

对于不能吃海产品、不能吃鸡蛋、不能吃肉等食物的孕妇，还是遵医嘱哈！

我是A妈，对于孕期饮食，你有什么想说的，想问的？欢迎关注+评论！