怀孕的孕妇对饮食有什么要求，一定要知道

日常生活中，大多数人认为孕妇应该在怀孕后才开始补充营养，其实这是不正确的。孕前的营养对于保证日后宝宝的健康是很重要的。

孕前的背养可以影响到精子和卵子的质量,精子和卵子的质量则会决定宝宝的体质。只有保证孕前营养的充足，才能确保宝宝的体质，以达到优生的目的。倘若孕前营养不良，梢子和卵子的质量也会下降，宝宝的体质也就得不到保证。任何营养索的缺乏都有可能造成胎儿的发育不良甚至流产。

因此，制定育儿计划的夫妻，从怀孕前3个月就应3做好饮食调节，注意加强营养，保证各种矜养成分的摄取，特别是应注意蛋白质、矿物质和维生索的摄取。

在孕前，夫妻双方每天应摄取100克左右的蛋白质，这样才能保证受粘卵的正常发育。各种蛋类、豆类、鱼类和瘦肉中都含有丰富的蛋白质。

充足的微量元索和矿物质对骨骼的构成、血液的制造、智力的提高、平衡代谢都有重要的作用，同时也可促进粘子和卵子的发育。动物性食物中含铜和锌较多，黄豆、猪肝和芝麻芮中含铁较多，平时应注意摄取。

适量的维生素可促进精子和卵子的发育与成长，蔬菜和水果中都含有丰富的维生素，但过多的摄取也会对身体有害。叶酸是一种水溶性维生索，可以预防胎儿神经竹畸形，而且对预防流产、胎儿宫内发育不良和孕妇贫血都有疗效。叶酸在蔬菜中含量极高，在动物的肝脏、肾脏，马铃薪中含鼠也较高，但是由于不耐热，在加工中往往损失较多，因此可以在受孕前3个月开始服用叶酸增补剂。

孕前应尽量食用天然食品，由于不同的食物中所含的营养成分和含量最都是不同的，所以在孕前的饮食中应不忌口，不偏食，什么都要吃，从而可以吸取不同的营养成分。

孕前应少吃菠菜，因为菠菜中含有大错的草酸，草酸对妈和锌有极大的破坏作用。同时还要避免食用含食品添加剂、防腐剂等物质的食品，防止食物被污染。另外，在日常生活中，一定要注意饮食卫生，蔬菜要清洗干净，水果要去皮，以防止农药残留及细菌污染有害健康。